导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关后颈高位下拉动作要领会尽快学会的问题。1、很多人都知道高水平下拉是众所周知的运动，它有
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关后颈高位下拉动作要领会尽快学会的问题。
1、很多人都知道高水平下拉是众所周知的运动，它有很多优点。在高位下拉中，分为颈前高位下拉和颈后高位下拉。那么，脖子后面高下拉动作的要点是什么呢？我们来看看脖子后的高下拉。
2、颈后下拉要领。
3、1.拉下训练机前先坐下，使用带高滑轮的宽手柄。将护膝调整到合适的位置。护膝可以防止身体因阻力而上升。
4、2.手掌向前握住手柄。抓握时注意：双手之间的距离超过宽抓握时的肩宽；握的时候手和肩一样宽。在窄握时，双手之间的距离小于肩宽。
5、3.握住前面的把手，伸直手臂，身体前倾，头向前。在想象手柄的中间，它与后颈部成一直线。这是动作的开始位置。
6、4.呼气时，向后向下拉肩膀和上臂，并拉下手柄，直到它接触到颈部。小贴士：完全收紧时，集中精力收缩背部肌肉。上半身在运动过程中应该保持固定，只有手臂在运动。前臂应只抓杠杆，不做其他动作，不要用前臂拉手柄。
7、5.收紧姿势暂停一秒钟，收紧肩胛骨，慢慢将手柄恢复到起始位置，伸直手臂，充分伸展背阔肌。在这部分动作中吸气。
8、6.将动作重复至建议的重复次数。
9、背高下拉练习的哪一部分？
10、背高下拉运动的主要部位是中、下斜方肌和菱形肌，是增加背部肌肉宽度的好方法。它不仅锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，还锻炼前臂屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌，肩胛骨内收还锻炼菱形肌下部和斜方肌。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！