大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关平板压力机标准动作要领介绍让你轻松学会平板压力机的问题。
1、很多人都熟悉平板台式压力机，这是一个很好的锻炼，有很多好处。然而，平台式压力机也是一些标准的动作要领。相信很多人都不清楚平板台式压力机的动作要领。那么，平台式压力机的标准动作要领是什么？让我们一起来看看。
2、1.平板压力机的正确姿势。
3、平躺在长凳上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。握力略宽于肩时，从长凳上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后将杠铃推回起始位置，重复。
4、平躺在训练凳上，双手各拿哑铃。伸直手臂，举起哑铃，手掌相对。慢慢放下哑铃，直到上臂与地面平行。然后将哑铃推回起始位置，并重复。注意向上推的过程，一定要垂直向上推哑铃，不要偏斜。
5、使用平板卧推锻炼胸肌时，一定要注意量力而行，不要急于求成，会造成器械伤害身体。因为哑铃和杠铃都有一定的重量，所以在练习的时候，我们需要手臂的力量。如果我们急于求成，很可能会导致肌肉拉伤。
6、2.平板压力机姿态介绍。
7、眼睛应该在杠铃正下方。这就是你应该以仰拱的方式支撑你的背部，从侧面看起来像一座拱桥，腰部悬空，只有肩膀和臀部接触长凳。接下来，向后伸展肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两个肩胛骨在中间相互靠近。在整个过程中，肩膀保持这个姿势非常非常重要。在把杠铃从长凳上拿下来之前，调整你的呼吸和注意力。这个时候，你的脑海里应该没有什么与训练无关的东西。
8、3.平板压力机的运动过程。
9、收缩胸肌，然后慢慢将杠铃降低到胸部中部，在乳头上的上方位置，下降时通过鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌，而是保持一小段距离。下降时保持胸肌紧张，用胸肌控制杠铃而不是手臂。想象胸肌用力的方向是向上推杠铃，但主动屈服使杠铃下降。不要停在最低点，将杠铃直接推到肩膀上方，同时用嘴呼气。你也可以在推的时候屏住呼吸，通过停滞点(在推的时候最困难的时候)，然后呼气。
10、4平台式压力机的注意事项。
11、水平推是一种复合运动，涉及多个关节的运动，包括肩关节和肘关节。胸肌只控制肩关节的运动，将上臂从两侧拉到胸部。肘关节的运动是由肱三头肌完成的，使手臂由弯曲变为伸直。所以在做卧推时，不要注意屈伸向上推的手臂重量，而要专注于胸肌从两侧向中间牵拉上臂，感受胸肌收缩的过程。因为我们大多数人都想训练身材饱满、线条分明的肌肉，而不是举重，所以我们应该专注于肌肉的收缩和伸展，而不是举重。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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