导读 马背下的训练：坐在自己的手上，手需要能感受到自己的坐骨，感受自己在弓背和挺胸坐的时候，坐骨位置的变化，思考自己坐在马背上时应该保持
马背下的训练：坐在自己的手上，手需要能感受到自己的坐骨，感受自己在弓背和挺胸坐的时候，坐骨位置的变化，思考自己坐在马背上时应该保持什么样的姿势，怎样帮助马匹保持重心向后，怎样提起重心等等。 如果马匹比较急躁，为了帮助马匹在跑步过程中更好地放松，不要只向后拉缰，而是去放慢放轻自己推浪的动作，让马匹去找到自己的节奏。 想象自己和马匹是一体的，马匹需要跟随骑手身体的动作和方向，并且需要和骑手的动力保持一致，不能骑手是放松状态，而马匹在快步。 要求马匹静止站立，脱掉脚蹬，身体向前倾，再慢慢向后回到正直，感受运动到哪一个点的时候骑手身体完全平衡，这就是自己的平衡点。在慢步中重复动作，并记住感觉。通常平衡点是位于坐骨和尾骨之间的位置。 练习在换方向时，让马匹保持同一节奏，而不要让马匹加速或是减速。 绕桶要求马匹能做出完美的圈程和走笔直的线。用白粉在场地内画出绕桶路线和圈程的路线，要求马匹走路线，可以很直观地看出马匹是否能完美地完成。 训练时的骑姿 无论是绕桶还是日常训练中，保持脚后跟下沉，头抬起，眼睛平视前方，这样可以更好地保持马背的平衡和重心下沉。 马场内安置一面镜子，可以随时帮助骑手检查自己和马匹的姿势状态。 在快步打浪时，骑手的身体应该保持正直，身体不能向一侧转。 很多绕桶赛的骑手在骑乘，尤其跑步和绕桶过程中，身体一侧向前，如在左里怀绕桶或左领肢跑步时，骑手身体向右侧转，使得左肩朝前而右肩朝后，这是错误的，应该改正。 在做某些动作时，骑手的重心更多地压向一侧可以帮助马匹和骑手更好地完成动作，如绕桶过程中；但大部分时间骑手需要保持平衡，重心均匀地放在左右两侧，但有时候骑手会在自己不知情的情况下重心稍向一侧偏。检查自己两侧脚蹬是否一样长，观察自己比赛训练的视频照片，查看自己是否存在这些问题。 如果骑手在骑乘时总是习惯将重心更多地压在一侧的脚蹬，每次骑乘时脱掉那一侧的脚蹬练习10-20分钟。 在慢步和跑步中，手随马匹头部的运动而运动；在快步中，双手保持稳定。马嘴非常敏感，尤其是对于比较急躁的马匹，一定不要时刻拉住缰绳，应与马嘴保持柔和的联系，这样可以帮助马匹放松。 在做紧急停止的时候骑手向自己的大腿（肚子）的位置拉单缰，目的是让马匹的后肢脱离控制；但在绕桶过程中，我们需要让马匹的后肢在控制下，所以不要将缰绳向自己的肚子处。 反复观看自己的训练比赛视频和照片，找出自己的弱点，做一个改正的计划。 骑手在马背上的重心会很大程度上影响马匹的重心，在绕桶时重心向外方压一些可以帮助马匹保持平衡；如果骑手同时重心向内压，马匹会更向内压。 一名合格的骑手在给马匹“限制性”的提示，如停止、向左向右时，会慢且稳地给马匹提示，不会突然地猛拉缰。即使在快速运动中，也需要保持平稳，如果可以适当地运用压力，可以帮助马匹更好地学习。 如果马匹过于急躁，骑手无法很好地控制马匹，向自己大腿根部拉单缰，同时保持脚后跟下沉，眼睛平视前方。将马匹稳定好后，在日常训练中增加对马匹服从性的调教。 想要提升骑手腿部的稳定性和平衡，可以练习两点式骑座，保持脚后跟下沉，重心下降到脚蹬，帮助骑手更好地保持平衡，在绕桶过程中能更好地“坐下”。 “脚后跟下沉”可以帮助骑手稳定重心。确保骑手的脚蹬长度合适，如果骑手脚蹬过长，可能无法保持脚后跟下沉；同样还要确保两侧脚蹬同样长，否则骑手可能会失去平衡。 如果骑手的脚后跟总是不由自主地上抬，一手持缰，另一手向上举起。可能看起来很奇怪，但是可以很好地帮助骑手练习脚后跟下沉。 如果骑手的重心偏向一侧，马匹的重心会被影响。观察比赛训练的照片，自己的腰带（帽檐）是否保持水平，如果是，那么骑手的身体也会保持平衡。 注意自己肩部的位置，如果骑手的肩部保持正直、平衡，那么马匹运动时身体也会保持正直、平衡。 注意自己手腕的位置，骑手的胳膊到缰绳应该保持一条直线，可以帮助马匹和骑手更好地交流联系。 用整个身体呼吸，不要将气憋在胸部。练习有节奏、缓慢的呼吸，帮助骑手更好地放松，将重心下沉。 想象自己是一个不倒翁，无论上半身怎样晃动，下半身保持稳定，重心下沉。 马匹过于急躁紧张的情况下，骑手不要尝试夹紧双腿来保持平衡，而是应该放松腿部，脚后跟下沉帮助自己保持平衡。 改变自己以前错误的骑姿习惯初期，骑手可能会感觉到很别扭，但别扭不意味着错误；同样，舒服不意味着正确。 感受马匹四肢的运动，练习在慢步变快步时，直接能跟对腿，而不需要低头查看。 如果骑手感觉自己总是被马甩在后面，骑乘时多给自己一些动力，跟上马匹的节奏。 绕桶骑姿 如果骑手在绕桶时会被马甩出自己正常的骑姿位置，如前倾或后仰，检查自己的骑姿是否正确，保持在肩部-臀部-脚后跟在一条直线上。 很多骑手在绕桶过程中，只使用自己身体的某些部分，如只使用手缰或腿的辅助。如果我们不能运用全身给马匹指令，那么马匹也不会用整个身体来回应我们，用眼睛、手、骑座位和腿一起给马匹提示。 在绕桶这种高速的运动中，骑手的骑座位提起、身体稍向前倾是很正常的，但要注意保持在一个度之内，不要过度前倾或提起，否则骑手会失去平衡和对马匹的控制，在日常的训练中，骑手需要保持骑座位稳定且重心下沉。 不要忽视自己眼睛辅助的作用，看向自己即将去的方向，头部可以带动自己的肩部、臀部、腿部转向即将去的方向，并且带动马匹的身体。 马匹在绕桶过程中过于僵硬：观察自己胳膊肘的位置。通常骑手胳膊肘越弯曲，马匹的整个身体你也会更加曲挠。如果骑手的胳膊和肘部过于僵硬，紧紧地夹在身体两侧（尤其是内方手），马匹也会表现出僵硬的状态。 和人一样，在快速的转弯中，马匹的身体会向内侧倒，但如果骑手跟着马匹向内倒，马匹很可能会失去重心。在平日的训练中，骑手应该训练自己在绕桶过程中将重心稍向外方脚蹬压，从而帮助马匹保持重心。 想要一个更平衡、速度更快、力量更大的绕桶马，即减少倒肩或是后肢不深踏（飘）的次数？头抬起向前看，皇冠不要掉；肘部水平，就像拿着一个托盘一样；坐骨和双脚平衡，即身体不要向内或向外倒。 绕桶拉缰时，骑手的胳膊和手向上抬可能可以一定程度上帮助马匹提起肩部，但同时骑手的重心也极易随着手的动作而被带到外侧，而失去平衡。绕桶过程中尽量保持手和胳膊低。 觉得自己骑乘动作，尤其绕桶过程中的动作有问题，可以考虑在训练时将注意力集中在保持自己帽檐与水平面平行，可以帮助骑手保持身体的平衡。 绕桶过程中，缰绳水平向内侧拉可以帮助马匹将头部转向内方，也可以帮助较硬的马匹更好地绕桶；对于新马，骑手向外拉缰的幅度应更大一些，但要控制好度，不要过大而使得自己的身体向内倒，导致马匹的出现倒肩的情况。可以考虑缩短缰绳，能帮助骑手缩小自己手和胳膊的动作幅度，并且重心保持平衡 在绕完三桶准备冲刺时，骑手需要首先将自己准备好（重心调整到平衡状态，不能依旧向一侧压），再去要求马匹。如果骑手没有准备好，会很大程度上影响马匹的状态和动作。 绕桶过程中更好地向后坐：用自己的尾骨而不是坐骨向下坐，弓背收腹向后倚 如果需要，可以在脚蹬两孔之间再打一个孔。绕桶是百分之一秒的竞争，任何小的脚蹬、缰绳调整，都可能影响成绩。[绕桶装备]小调整，大影响 曲挠 在要求马匹身体曲挠时，注意马匹是否真正做到曲挠。很多时候马匹只是做到颈部的曲挠，而不是整个身体。真正的曲挠是马匹的身体保持一定的弧度，外方肌肉拉伸。 想让马匹更好地“绕”，保持身体的弧度，而不只是单纯地身体弯曲，尝试训练时更多地去关注拉伸马匹的外方肌肉，而不总是将注意力集中在内方上。通过拉伸肌肉，可以帮助马匹增长步幅。 在练习圈程时，骑手的内方腿可以打破肩-臀-脚后跟一条线的规则，稍稍向前方，外方腿稍稍向后，以帮助马匹更好地曲挠。 检验马匹和骑手圈程基本功是否达标的方法：骑手一手抓调教绳一头，另一人在马下抓着另一头，开始练习圈程。 练习圈程时，在马匹没有充满动力，而是很懒散的状态下，无法走出一个很好的圈程，就像在平地骑骑行车，如果没有足够的动力，车子会到处乱晃一样。动力非常重要。 练习圈程时，在马匹外方腿向前迈的时候，外方脚给马匹提示，帮助马匹伸长步伐。 在做普通的圈程训练时，马匹有出现倒肩的情况：在使用内方缰和内方腿要求马匹身体曲挠的同时，用外方缰和马匹保持轻柔的联系，帮助马匹保持平衡，保持正直的状态。当马匹完成骑手要求后，应给予马匹一些奖励；再次要求马匹，再次奖励。“要求-奖励”循环，帮助马匹更好地学习。
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