大家好，小东来为大家解答以上问题。减肥锻炼身体却长了肌肉，运动减肥长肌肉怎么办呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、减肥是现在大多数人都会讨论的问题，到现在为止，他们也没有找到特别有效的减肥方法。其实只有坚持下去的人才能达到减肥的效果，但是如果半途而废，就会反弹，不要为了快速减肥而做很难的训练。让我们来看看如何锻炼来减肥和长肌肉。
2、开始锻炼你的头，不要称体重。
3、很多人减肥的时候每天都要量体重。事实上，只要他们在锻炼的第一天记录体重，最好不要在接下来的两周内称体重。
4、因为，刚开始运动的时候，肌肉一天比一天增加，但是脂肪燃烧没有那么快，所以体重一定是上升而不是下降。如果你用体脂仪，你会看到……虽然体重增加了(或者是持平了)，但体脂却一天比一天减少。只要不因为做过运动就放心吃喝，将来就能看到减肥的好结果！
5、有氧运动可以有效燃烧脂肪。
6、有氧运动被医学界公认为燃烧脂肪最有效的方法。什么是有氧运动？
7、所谓有氧运动，即全身投入，需要长期持续的动作，如散步、慢跑、游泳、跳绳等。每天只要持续半小时以上，就是很好的有氧运动方法。有氧运动是一种有效的减肥方式。
8、准备一双好的运动鞋，吸汗透气的衣服；你可以通过至少几个小时的有氧运动来燃烧脂肪。运动前后，要做好热身，放松生物钟，比如轻走轻跳。
9、早上锻炼是减肥的最佳时间。
10、也是花钟运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式：早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到顶峰，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
11、饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你醒来后立即运动，你的新陈代谢会提前，一整天都在上升，消耗更多的卡路里。因此，运动的真正好处是，它可以在运动后的时间内消耗比平时更多的热量。
12、一周要做五次快走，每天完成几公里的小目标。运动本身就是消耗脂肪，但只有这样的减肥停止后，才会有减肥效果，这就是所谓的“附加值”，让一个月内至少瘦一公斤。坚持一年，公斤的重量就不成问题了！
13、如果你安排自己早上锻炼，可以事半功倍。早起不是不可能的事，而是愿不愿意的事。早起，洗个澡，精神饱满、面色红润地开始一天的工作，你会发现生活更加积极高效！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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