导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关做好落后健身的问题。1、一般来说，向后走有三种基本姿势，适合不同的练习者。双手叉腰便于
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关做好落后健身的问题。
1、一般来说，向后走有三种基本姿势，适合不同的练习者。双手叉腰便于把握身体重心，安全性高，适合老人、病人和初学者；动肩摆臂可以让全身动起来，适合技术比较熟练的人；手肘握拳式可以减少行进中的阻力，适合训练有素的反向跑者。习惯之后，可以交替使用几种姿势。
2、运动时，向后走需要更高的脚运动。你应该先用右脚或左脚后退，脚趾先着地，脚跟后着地。频繁的踮脚活动会刺激足部各个部位的经络、穴位和反射区，同时可以不断改变关节角度，增加韧带力量，活动肌肉群。其次，在向后走的时候，要小心放松腰部，让它始终保持挺直而不僵硬，活而不歪的平衡。同时肩、臂、肘、手要与腿脚节奏保持同步，双脚走一步，手臂摆动一次，对应左右。左腿后退时，右臂向后摆动；右腿后退时，左臂向后摆动，手臂摆动应在45度左右。在向后走的过程中，要保持头挺直，脖子挺直，胸高头高。头部转动的次数不宜过多，但应少于双脚后退的次数，以免频率过快导致头晕。
3、对于初学者来说，有几个简单的步法值得参考。它是有规律的一步，也就是正常的向后走的一步，是向后走最基本的一步；二、扭步，又称辫步，右脚向左，左脚向右；第三步很尖，就是用脚趾和脚掌向后走。这是一个很好的步法，因为它可以长时间反复刺激脚上的经络和穴位，但也比较困难，需要很强的耐力和平衡性。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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