大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关徒手健身五大经典动作你了解多少？的问题。
1、徒手健身是指不需要借助器械就能完成动作，一般不会太难，对时间和空间的要求也相对自由，即使在家里也能很好地完成动作。徒手练习虽然比较简单，但是一些经典的练习对我们的身体也有帮助。让我们来看看徒手操的五个经典练习。
2、俯卧撑
3、起初，我们的手和手臂是直的，由我们的脚支撑，以保持我们的身体在地面上处于平衡状态。这时，我们弯曲肘部，让身体尽可能靠近地面，与地面保持平衡状态。然后，我们伸直手臂，重新开始。每次30个一组完成俯卧撑，可以做3-5组。
4、仰卧起坐
5、起初，我们的身体平躺在瑜伽垫上。这时，我们的腿弯曲膝盖。当我们准备好的时候，我们的腹部发挥它的力量，这样我们的身体就可以站起来，直到我们的头接近我们的膝盖，然后让我们的身体平躺回去。动作已完成20组，一次可做3~5组。
6、深蹲
7、起初，我们站在地上，双腿张开，肩膀宽，现在我们把手放在身体两侧。刚开始我们蹲下，然后起来直到极限，我们已经完成了30组的蹲下动作，一次可以进行5组。
8、臀桥
9、我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持笔直平衡的状态。这时我们的腿弯曲，双手放在身体两侧用力，可以使腹部向上离开地面，慢慢向上移动，直到背部也离开地面。这时我们的背部、腹部和腿部可以形成一个胯桥形状，我们作为一个群体持续运动30秒。
10、政纲条目
11、这个运动是静态运动。首先，我们的肘部和脚趾被支撑在地面上，以保持身体平衡。这时身体形态呈直线，臀部和腹部不能上下颠簸。我们保持运动30秒，一次可以做3~5组。
12、以上是徒手练习的有效动作。经常运动可以让我们的肌肉得到很好的锻炼，我们的身体也能越来越好。这些动作即使在家里也能完成。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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