跑步 你跑对了吗

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动是最好的减肥运动之一，还能锻炼心肺！

跑步是有氧运动的首选。但是跑步，你跑对了吗？让我们看看你在跑步时是否犯了以下错误。

1.直接运行

很多朋友一去健身房就渴望减肥，在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方式。人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步时，快速的能量首先被调动起来。只有快能量消耗差不多的时候，身体才会调动储备能量，调动脂肪，脂肪氧化需要足够的氧气！科学的跑步方法是：第一，进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。因此，每个人都可以在跑步前举起哑铃20分钟

2:只跑20分钟

从上面的分析中，我们了解到脂肪只有在消耗糖原时才能被动员起来。理论上，大约20分钟是脂肪开始动员和参与提供能量的时间。如果你只跑了20分钟，在脂肪刚刚被调动的时候就停止跑步，你将无法燃烧脂肪。这也是人们常说少跑几次不如长跑有效的原因。

3.跑步时喝酒

市售饮料大致可分为三类(一般每瓶350 ml左右):60千卡、120千卡、200千卡以上；60千卡是低能，最常见的是120千卡左右；200千卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。当我们在跑步机上慢跑(以每小时8~9米的速度)时，我们一个小时消耗大约500千卡的能量。如果你喝了一瓶350 ml的葡萄糖饮料，说明你已经白跑了半个小时了！

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