大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关跑步前最好的热身运动是什么？的问题。
1、不管你做什么运动，跑步前做一些热身运动对人都有好处。当然这样做可以减少受伤的可能性，让锻炼效果更好。相信有些人还是知道跑步前要做哪些热身运动的。那么，跑步前最好的热身运动是什么？我们一起来看看吧！
2、1.磁头移动
3、颈部肌肉的拉伸，前两拍是前后(头朝下)，前后(头朝上)，到(左左)的左右(右侧)，后两拍分别从左到右或从右到左。48拍。从小到大，充分活跃。
4、2.扩胸运动
5、左脚与肩同宽向左转，双手平行于地面抬起，弯曲手臂和腿，面向手指。1-2拍两臂胸前屈平后振动，掌心向下，3-4拍两臂伸直张开，掌心向上，5-6拍两臂体侧抬起后振动，掌心向前，6-8拍两臂下垂后振动，掌心向后。48拍。双臂伸直，注意每拍手掌方向，动作协调，用力适当。
6、3.肩部运动。
7、左脚与肩同宽，向左转。左右手指自然折叠放在肩膀上，前四个8拍绕手中心顺时针旋转2拍，后四个8拍反转。
8、4.腰部和腹部锻炼
9、听到“准备”口令时，左脚略宽于肩，双腿伸直，双臂水平伸向两侧，手掌向下，上身姿势不变，上身与地面平行，一拍。右手摸左脚趾，左手摸右脚尖，2拍，依次交替。48拍。左右转弯要大，腿要直，充分伸展。
10、5.弓步压腿。
11、听到“准备”口令时，左脚向前迈一大步，双脚全部着地，大腿与地面平行。右腿伸直，前脚掌着地，上半身直立，双手交叉贴在后脑勺，手肘向后伸，抬头挺胸，身体起伏。48拍动作相同，方向相反。保持身体稳定，抬头挺胸，肘部后方伸展，大腿与地面平行。
12、6.Pubu压腿机
13、在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手触左脚背，右手触右脚背，身体重心落在右脚上，左脚伸直，左右脚触整个脚掌，身体上下波动。48拍动作相同，方向相反。
14、7.膝关节运动
15、听到“准备”口令时，双脚并拢，膝盖微微弯曲，手指自然并拢，放在膝盖上。前两个8拍是蹲着站起来，后两个8拍是从左到右，从右到左或者从里到外，从外到内的圈出。练习48拍。
16、8.胯部击掌。
17、在自然站立的基础上，双臂水平抬起，左腿抬起，胯部击掌，左脚支撑，右脚抬起，胯部击掌，反复交替。练习48拍。
18、9.跳跃运动
19、双脚并拢齐平，双手放在臀部，前4拍前脚掌用力，前一脚跳，后4拍左右跳。同时每拍配合手掌在身体前、后、上方拍拍手，要轻轻弹起放松。
20、10.脚踝和手腕的动作。
21、双手自然交叉于胸前，左脚趾触地，脚踝和手腕自然放松，顺时针和逆时针方向转圈。右脚2 8拍后，动作是一样的。关节放松，幅度更大。
22、1.腹部跳跃。
23、当你听到“准备好”的口令时，左脚会踏出与肩同宽的距离，膝盖会微微弯曲，双手会自然地张开在身体两侧。听到“1”的口令，你会使劲往上跳，胳膊腿尽量伸直张开成大x的反弓状。重复5次。
24、12.伸腿。
25、听到“准备好”的口令，左脚向前迈一大步，双手撑地。当.的时候
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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