导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。为什么刻苦训练收效甚微？你可能遇到了肌肉锻炼的障碍！发生了什么事？我练得很努力
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。为什么刻苦训练收效甚微？你可能遇到了肌肉锻炼的障碍！
发生了什么事？我练得很努力，为什么还没变大？
相信很多人都有这样的疑问，然后担心自己是训练错了，吃错了食物，还是DNA错了。
请问哪位健身朋友没经历过这个阶段。
看看是否每个人都犯了错误，这对肌肉生长尤其重要
1.忽略复合训练动作
很多人在锻炼的时候，喜欢做一些自己想加强的单一器械训练。比如他们要练胸肌，就会是哑铃和小鸟，蝴蝶机会夹胸；练习腿的屈伸，腿的弯曲等等
复杂的训练动作往往被忽视，最常见的复杂训练动作是卧推、硬拉和深蹲。
这些复合训练可以促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉的各个部位，更好地训练整个肌群。还能更好地促进肌肉的生长。无数科学家和实践证明，下肢运动可以使人体产生雄激素。
但是硬拉深蹲产生的最大雄激素量是其他任何下肢运动无法比拟的。雄激素能让你长肌肉，长力量，长骨骼；它还能促进你的性欲。
延伸阅读
健美明星给年轻人的五个教训
你需要一天练：臂吗
健身一定要看！肌肉的七大杀手
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！