导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。可以看出，手的运动先于腿的运动。双手合上后一定要收腿，踢腿前一定要伸出手。手臂
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。可以看出，手的运动先于腿的运动。双手合上后一定要收腿，踢腿前一定要伸出手。
手臂运动：
划掉。双手向前伸展，手掌倾斜约45度(小手指朝上)。双手同时向外向后划，然后双臂向后向下弯曲。
落款。手掌由外向内转动，手带动小臂加速内划。双手从下往上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，向前伸展。
向前伸展。向前伸展双手(肘部伸直)。
注：外划放松，内划用力，加速，前划正。
完整的协调动作：双手向外划时抬头换气，双手向内划时抱住双腿微微低头，双手向前伸时踢腿呼气。
腿部运动：
缩腿：屈膝缩腿。脚跟贴近臀部。小腿藏在大腿后面，慢慢收回双腿。这样可以减少阻力。腿回缩结束时，膝盖与肩同宽，腿垂直于水面，脚靠近水面。
翻身：双脚之间的距离大于膝盖之间的距离，双脚外翻，脚趾外翻，双脚倒置，小腿和脚内侧与水对齐，就像英文字母“W”一样。
夹紧踏板水：
腿部伸直(屈髋、伸膝)过程中，腰部和大腿同时发力，小腿和脚踏板内侧同时出水，先向外后下，再向内上，就像画半个圆一样。
往外推水和往里夹水是连续完成的，也就是连推带夹。蹬水夹水完成后，腿收直，脚向内翻，脚趾相对。
推水不要用力过猛，要由慢到快加速，腿近乎伸直并拢时推水最快。
停止：双腿并拢伸直后短时间(1-2秒)滑行。
腿下沉
重心要调整，因为人在陆地上直立行走，重心在脐下。游泳时，应把重心移到肚脐上，有意识地抬起下半身，使身体不下沉、不倾斜。
知道要领后，要多练习，多体验，只要找到感觉，很快就会学会。
最后，给出了一个视频教程演示
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