自由式腿部肌肉自由腿运动视频练习

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。自由式踢腿动作：

1.踢腿时，腿略直，膝盖放松，脚平，形成内“八字”。腿和水之间的距离约为30-40厘米

2.抬起时，整个腿由大腿带动，小腿放松，靠近水面抬起。

3.大腿又开始往下压，膝盖自然弯曲，力量逐渐向小腿扩散，带动小腿往下压。

4.最后，当大腿和小腿在一条直线上时，力刚好传递到脚板上，也就是脚板将力传递到水中，整个腿立即被力的反作用力抬起。

总结：腿就像螺旋桨，最大的力量就在整条腿的末端，也就是脚趾处

自由式腿部肌肉

自由式踢腿依靠大腿的力量到达小腿，带动小腿去对抗。有点像海豚游泳，从上到下滑动。让你的小腿放松！自由式踢腿的主要来源是腰部

大腿肌肉的训练方法有很多，包括陆地训练、负重深蹲和蛙跳，这些都是非常有效的腿部训练。

如果需要水中腿部训练，可以尝试垂直踢腿。用腰部的力量在水面上击打你的腿，腰部驱动你的大腿，大腿驱动你的小腿，小腿驱动你的脚踝

自由式腿部运动视频练习

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