吃什么可以增肌 如何快速增肌

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。吃什么可以增肌以及如何快速增肌

1.牛肉：很多肌肉生长困难的人错误地抛弃了脂肪，认为它会增加身体脂肪。但是，在鱼体内omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪其实可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于肌肉生长的* *激素、胰岛样生长因子等激素水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。

2.鸡蛋：营养上有很多不同的方法来评分各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。

3.鱼：6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克-3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减少肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时，* *酮的水平会逐渐升高，帮助肌肉生长。富含omega -3脂肪酸的饮食也能让大部分被吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

4.全脂牛奶：如果你真的很难长，但渴望长肌肉，不要喝脱脂或减脂牛奶！那些是给减肥的人的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成并防止肌肉分解，它们比其他脂肪更不容易作为体脂储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素d。

相关建议

健身营养清单——食品补充剂

肌肉强化课：肌肉强化是一项技术活动，训练和饮食都是正确的

所有健身男最渴望知道答案(营养)

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！