90分钟、8个模块，全队每名队员都要达到个人最大心率的85%以上，国家举重队“体能大合练”既强化了心肺功能，还兼顾了协调灵敏度训练，为冬训提升专项能力水平夯实了“地基”。
国家举重队整堂体能训练课按照节奏从热身、拉伸等项目开始，随后进入提升心率的伊利诺斯跑、高强度间歇性循环训练，要求每名队员的心率都能达到个人最大心率的85%以上。“通过实时监测显示，这个训练目标所有队员都达到了，有30%左右的队员心率达到个人最大心率90%以上并且维持了较长时间。从训练效果来看，首先是实现了提高运动员心率、提高心肺功能的目标，同时兼顾了对协调性、灵敏性的训练，实现了其作为专项训练、力量训练的有效补充效果。”国家举重队科研团队负责人李清正告诉记者，这堂训练课的项目设计也结合了举重项目的专项特点。“在高强度间隙性循环训练中，队员们依次完成俯卧撑、开合跳、俯身登山跑、原地高抬腿4个项目的训练，每个项目进行20秒，间隙10秒，共完成两轮。之所以这样设计，是因为举重运动员在比赛中上台试举的时间通常只有20秒，所以要实现短时间内提高心率的目的。”李清正表示，近一年从完成国家体育总局的体能达标，到全国锦标赛时制定体能比赛项目，再到目前体能训练课达到的效果，国家举重队基本实现了从基础体能向专项体能最后转化为竞技能力的目的。
国家举重队队员们纷纷表示，“体能大合练”让他们尝遍酸甜苦辣，很过瘾。
在训练课上完成高强度间隙性循环训练时，侯志慧的心率达到个人最大心率101%这一“爆表值”，可以说在训练中实现了挑战极限。“下课之后，我中午吃了两碗饭，感觉很饿，但是自己挺开心的。”下午专项训练课她也没打折扣，抓举成功举起85公斤。“没实力的人只能拼一下，有实力的人就能拼两下，必须加油练起来。”侯志慧说。
36岁的老将吕小军和队友们一起完成体能合练大课，他感觉训练气氛和效果都很不错。“音乐响起来，队友们一起进行体能冲刺，我感觉训练气氛很欢乐。虽然年龄不小了，上午一堂课下来，下午我感觉到一些疲惫，但完全可以坚持。”吕小军表示，最近的早操中，他也会主动多跑几圈。“储备好体能，才能在这个冬训继续向极限重量挑战，我做好准备了。”
邓薇同样在上午练完体能后，下午仍然保质保量完成了一堂专项训练课。“这堂体能课我完成下来没有问题，训练强度也还没到我的极限。”在去年冬训几乎同期阶段，邓薇还一度因为伤病无法进行系统训练。“经过近一年的体能训练后，自己的体能水平有所提升。今年冬训到现在，我在专项上已经快恢复到自己的历史最好水平。”邓薇说。
“这90分钟下来是挺艰苦的，毕竟我300斤的体重，会比别人更难一些。”女举最大级别队员李雯雯表示，体能训练虽然过程煎熬，但效果让她折服。“我曾经一度有些抵触体能训练，但慢慢尝试后发现提高体能给我带来很大帮助。去年锦标赛前一段时间，我的膝盖在完成专项训练后第二天会非常痛，加强体能训练后我的膝盖情况好转，锦标赛上超了世界纪录，更坚定了我继续提升体能的决心。”
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