大家好，小东来为大家解答以上问题。女生初学者哑铃的正确锻炼方法，小哑铃锻炼方法有哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、在今天的生活中，很多朋友都加入了训练队，但是我们经常锻炼会对健康有很好的保健作用。如果用一些小家电来锻炼，效果更好。比如生活中很多朋友喜欢用小哑铃锻炼身体，那么掌握一些有效的方法可以更好的保护自己的健康。接下来，边肖将为大家推荐几种小哑铃的锻炼方法。快来学啊！
2、一、胸部仰卧位推荐：主要练习胸大肌和胸沟的粗细。动作：将两个哑铃背在凳子上，将哑铃放在肩膀上，手掌朝上，将哑铃向上推，直到双臂伸直，停一会儿，然后慢慢恢复。建议上下运动呈弧形，使胸大肌充分收缩，完全伸展。向上斜推：主要训练胸大肌。动作：动作要领与平卧推相同，不同的是将凳面调整到倾斜角度，靠在上面完成。卧鸟：主要练胸中槽。动作：仰卧在凳子上，手握哑铃，掌心相对，手臂自然伸直在胸前上方，手臂微屈弯曲手肘，将哑铃呈弧形降低到两侧最低点。胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，恢复双臂弧形提拉。仰卧直臂引体向上：扩张胸腔、练胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作：仰卧在横凳上，双脚着地，双手将哑铃的一端举过胸前，以肩为轴慢慢将哑铃放(下)在脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)，达到极限后再举起哑铃恢复。注意：为防止损坏，下降过程不应太快。
3、二、推肩：主要练习三角肌前束、中束、后束。动作：坐姿，将哑铃举在体侧，两肘伸直，手掌向前，将哑铃推至一个弧线的最高点，停一会儿，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士：你也可以站着做，双臂同时，或者一只手臂旋转。侧提：主要练习三角肌中束。动作：双手握住哑铃挂在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃举至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，然后停一会儿，再慢慢恢复对肩部肌肉的控制。也可以单臂完成，双臂旋转。弯腰平举：主要练习三角肌后束。动作：双手掌心相对握住哑铃，弯腰屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制缓慢恢复。耸肩：我主要练斜方肌。动作：两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微微弯曲，上半身微微前倾，肩膀充分抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，停一会儿，然后慢慢控制和恢复。
4、三、背弯双臂划船：主要训练背阔肌。动作：弯腰，膝盖微微弯曲，双手握住哑铃，挂在身体前下方。利用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘部和肩部高于或略高于肩部的位置，然后停一会儿，再利用背阔肌的张力控制哑铃慢慢恢复。注意：划船时背阔肌主要是收缩和拉伸，上半身不宜抬高，以免借力。单臂划船：主要训练侧背和下背。动作：握住哑铃，手掌向内，另一只手握住同腿膝盖上的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉完全收缩)，停一会儿，然后
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