大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关高下拉动作要领讲解怎么做的问题。
1、至于高层下拉，有人还是知道高层下拉不是太难。同时，高位下拉有很好的锻炼效果，但高位下拉也有动作要领。相信有人知道高层下拉的动作要领。那么，高下拉动作的要领是什么呢？让我们一起来看看。
2、高下拉动作要领。
3、1.起始姿势：坐在后拉健身器的固定座上，宽握横杠。肩膀向下，微微向后倾斜。
4、2.行动要点：
5、(1)吸气，收缩背阔肌，将单杠从头顶上方位置垂直下拉至胸部，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。
6、(2)呼气，有控制地恢复！沿着原始路径拉伸背阔肌，直到背阔肌被拉伸到最大程度。
7、3.要点：
8、当你在最高点完全伸展手臂时，保持躯干直立，背部微微拱起。在整个过程中保持胸部高且紧。尽可能将手肘向下向后拉，直到横杆碰到你的胸肌上部。
9、高下拉动作的重量适合多少？
10、在做高位下拉时，只有选择好重量，我们的动作才能更好的完成，才能起到相应的锻炼效果，所以重量不宜过重或过轻。一般来说，我们从20公斤中选择重量。对于初学者来说，我们应该先从20公斤开始。当我们能熟练地完成动作时，我们就可以开始一步一步地增加重量，首先增加到25公斤。当我们完成25公斤感觉没有压力的时候，可以把重量加到30公斤，以此类推。刚开始可以增加5公斤，到了一定的运动量就可以减少，增加3公斤。
11、高度下拉注意事项。
12、1.注意利用背阔肌收缩的力量来拉重量，而不是手臂。
13、2.下拉时要放松肩部肌肉，恢复动作时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要来回摆动，始终保持身体垂直于地面。
14、3.注意运动节奏的合理控制。运动恢复时，用背阔肌控制运动恢复，而不是完全放松。
15、4.为了更好地刺激背阔肌，保持胸部挺直，背部微微拱起。当你拉下横杆时，你可以通过向你的下胸部拉来得到更好的挤压。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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