大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关双杠臂屈伸错误动作需注意的问题。
1、还有一部分人知道双杠臂屈伸，不错，比较简单。当然，双杠臂屈伸也有很好的训练效果。相信很多人都不清楚双杠手臂屈伸的错误动作。那么，双杠手臂屈伸的错误动作是什么呢？我们来看看双杠的手臂屈伸。
2、双杠臂屈伸错误动作。
3、1.肩膀不够暖和。
4、训练前的热身会让你变得更好，为接下来的高强度训练做准备！
5、很多人遇到肩痛的问题，很多人认为自己做了超出活动范围的动作，导致受伤，其实不然。可能是你的肩膀热身不够，肩膀的骨头之间有滑液。当你热身时，你会有更好的活动范围和更少的受伤风险。
6、2.手腕不是中立的。
7、正确的握法是让双杠和地板之间的垂直线穿过你手腕的中心。保持中立手腕向前或向后滚动，使重力垂直线偏离手腕中心，会导致手腕受到压迫。
8、3.躯干下降太低。
9、如果躯干下降太低，会造成额外的肩部伸展(肘部在躯干后面)，导致肌肉力量不足，导致关节不稳定。因此，下降时，只有肘部刚好在身体的侧面或背面。
10、4.整个运动过程中没有胸部。
11、从运动开始到结束，保持胸部挺直，保持肩胛骨微收微沉，避免圆肩带胸造成肩关节运动受限或夹肩现象！
12、5.双杠之间的距离太宽。
13、当双杠过宽时，会增加肩部的剪力力矩(肩部是支点)。距离越大，剪切力距离越大。双杠的宽度应该和肩一样宽。
14、6.不要把手肘张开太多。
15、肘关节外展会导致肩关节外展位，此时肱骨头较少陷在关节窝内，因此关节更难稳定，所以肘关节应贴附于侧。
16、双杠屈伸要领。
17、1.整个活动过程中，前臂要尽量保持稳定，手肘要放在手握位置正上方。
18、2.上半身微微前倾，让胸部指向地面。
19、3.当身体下降时，放松肩胛骨，让肩膀抬起，感受胸部和肱三头肌的拉力，避免收紧上斜方肌，使肩膀向耳朵方向拉。
20、4.上推时，肩关节和肘关节应同时运动，上半身倾斜角度保持不变，以保持身体一路向前运动。
21、5.想象一下，把一个普通的俯卧撑(身体水平)变成近乎垂直的状态，这样更容易找到感觉。(前提当然是有效掌握俯卧撑技巧。)
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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