你知道高位下拉的一般权重吗

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你知道高位下拉的一般权重吗？的问题。

1、在练习中，高位下拉比较有名，也比较简单。同时高位下拉有很好的锻炼效果，但是很多人不知道做高位下拉要花多少钱，相信也有人知道要花多少钱。那么，高下拉的总重量是多少？你知道吗？/你知道吗？让我们一起来看看。

2、高位一般下拉重量是多少？

3、在做高位下拉时，只有选择好重量，我们的动作才能更好的完成，才能起到相应的锻炼效果，所以重量不宜过重或过轻。一般来说，我们从20公斤中选择重量。对于初学者来说，我们应该先从20公斤开始。当我们能熟练地完成动作时，我们就可以开始一步一步地增加重量，首先增加到25公斤。当我们完成25公斤感觉没有压力的时候，可以把重量加到30公斤，以此类推。刚开始可以增加5公斤，到了一定的运动量就可以减少，增加3公斤。

4、正确的高级下拉练习。

5、起始位置：坐在后拉健身器的固定座上，宽握横杠。肩膀向下，微微向后倾斜。

6、行动要点：

7、1.吸气，收缩背阔肌，从头顶上方位置垂直向下拉单杠至胸部，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。

8、2.呼气，有控制地恢复！沿着原始路径拉伸背阔肌，直到背阔肌被拉伸到最大程度。

9、要点：

10、当你在最高点完全伸展手臂时，保持躯干直立，背部微微拱起。整个过程中保持胸部高而紧，尽量将手肘向下向后拉，直到横木碰到你的胸肌上部。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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