大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身中保证肌肉增长的知识不容错过的问题。
1、很多人对健身健美的理解是运动，比如跑步、减肥、健身房健身等。其实健身需要一定的计划，所以我们要练肌肉。我们不仅需要合理的计划，还需要注意如何保证肌肉的塑造效果。
2、1.锻炼你的腿。
3、腿部锻炼在健身和肌肉锻炼中不可忽视。练肌肉的过程往往是复合运动，促进睾酮分泌，从而使肌肉生长。可以说，通过练腿来锻炼全身肌肉并不夸张，蹲拉等复合练习可以对腿部起到非常好的锻炼效果。当我们再次做这些练习时，我们可以配合更多的肌肉和关节，让肌肉发展得更加和谐。
4、2.碳水化合物
5、很多运动增肌的人可能知道需要补充足够的蛋白质，但很多人会忽略碳水化合物的补充。碳水化合物是身体热量的来源。想要保持良好的体脂率来增肌，一定要注意控制碳水化合物的摄入，否则很难达到增肌的效果。
6、3.设定一个目标。
7、我们在做肌肉锻炼的时候，首先要建立一个肌肉锻炼计划。严格执行计划可以让你的训练更加有效。肌肉的建立是一个撕裂和过度修复的过程，充分的训练可以让肌肉长得更好。
8、4.注意休息
9、既要增加训练量，也要注意休息。如果忽视休息，可能会导致训练和休息的恶性循环。训练一定时间后，有必要停止训练两天，这样你的身体才能恢复。
10、5.饮食方面的合作。
11、想要获得肌肉效果，不仅要认真训练，还要补充足够的营养。大家都知道要增肌，补充蛋白质，这是身体的导电之物。随着碳水化合物的输送，身体可以更好地吸收这些营养。
12、6.运动的选择。
13、有氧训练和无氧训练相结合是最好的方法。很多练肌肉的人都关心无氧训练。虽然这是最好的选择，但有氧训练的作用不容忽视。有氧运动可以在一定程度上控制脂肪生长，锻炼我们的心肺能力。因此，有氧和无氧训练相结合是肌肉训练的最佳运动选择。
14、这些都是告诉健身爱好者，合理选择正确的增肌方式，根据实际情况进行改变，优化饮食，注意休息，有氧和无氧运动相结合，可以更好地达到自己预期的增肌效果。
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16、相关链接：你强吗？瘦人增肌千万不要犯的四个错误。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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