大家好，我是全运体育网编辑小林。我来为大家解答有关排球怎么玩之进阶提高的问题.
1、锻炼你的腿部肌肉。你的腿是你跳跃的动力。你的腿部肌肉越强壮，你就越难推动最大垂直跳跃。您可以进行的练习类型取决于您可以使用的设备。咨询健康或健身专家，以确保你的身体能够以健康的方式自我强化。一个很好的方法是深蹲，不管有没有装备。蹲下可以通过简单的站立，分开双腿和肩膀，挺直背部，弯曲膝盖成45度角，就像坐在椅子上一样。站直，重复。通过增加重量来增加强度。注意随着力量的增加逐渐增加重量。
2、加强你的小腿肌肉。这个肌肉群对于跳得更高是必不可少的。小腿填充是一项简单有效的运动，无论有没有器械。
3、小腿可以通过直接站立，将脚放在地上，然后向上移动到脚趾来抬起。站在窗台上增加肌肉运动的幅度。你也可以一次做一条腿，并确保每条腿之间交替，以确保平衡。通过增加重量来增加强度。注意随着力量的增加逐渐增加重量。
4、增强你的核心肌肉。与普遍的看法相反，跳跃不仅与你的腿部肌肉有关。而背部和腹部的核心肌肉是身体运动的重要组成部分，可以促进平衡和协调。许多核心练习可以在没有设备的情况下完成。一些锻炼这些肌肉的好方法是仰卧起坐和超人。腹部运动有很多变化，最简单的就是收缩。膝盖弯曲，背部和脚放在地上。当你移动上半身到膝盖时，保持脚和臀部在地面上，咬腹部肌肉。你可以把手放在身后或前面。将自己降低到起始位置并重复。小心移动，隔离腹部肌肉，注意避免任何可能对腰部有害的抽搐。超人仰卧起坐是一个很好的赞美，因为它们可以增强你的腰部。双手放在头上，脸朝下，模仿飞行超人。同时抬起上半身和双腿，保持一拍，隔离下背部肌肉。降低到起始位置，并根据需要重复。
5、锻炼你的手臂肌肉。手臂肌肉也是跳高的重要组成部分，因为它们在向上爆炸时提供动量。手臂也是你方法的重要组成部分(当你击球或阻挡球时)。
6、你可以利用重量或设备在你的手臂上做许多有益的运动。俯卧撑和引体向上可以用最少的设备完成，而二头肌卷曲和三头肌下推需要重量或设备来抵抗。
7、俯卧撑可以在没有任何设备的情况下完成。将它们面朝下放下，双手放在地上，保持手臂伸直并垂直于身体，但肘部弯曲。向下压手掌，将身体抬离地面，伸直手臂。将自己降低到起始位置并重复。改变手的位置，对准不同的肌肉。[7]
8、要拉起来，你需要一根足够高的杆子把自己抬离地面。抓住头顶的吧台，把自己抬到吧台。刚开始可能比较困难，但是尽量保持身体挺直，让自己在手臂的整个运动范围内升降。你可以将你的手掌远离你或朝向你，并改变它们之间的距离。改变手的位置会针对不同的肌肉。
9、练习跳跃。熟能生巧。为了增加垂直度，找一堵高高的空墙，抓起一袋便利贴，开始跳跃。将你的第一个便利贴标记为“第一跳”。每当你到达最高点时，首先点击墙上标记的便利贴。然后抓起下一张便利贴，做好标记，试着把便利贴举过墙上的第一张。
10、跳绳也是跳得越来越快的好方法(毕竟排球也要看反应)。
11、当你跳到标志时，利用脚踝的重量，给背心或张力带增加重量，以提供阻力。请咨询健康或健身专家，以了解正确的技术并指导重量阻力，因为随着重量的增加着陆可能会对您的关节造成损伤和压力。理想情况下，爆炸时使用特殊设备或张力带提供阻力，但落地时不会增加任何重量。
12、确保你弯曲膝盖，模仿你将在游戏中使用的动作。想象一下，一堵墙是一张网，你需要保持一个垂直的平面，而不要碰到它。
本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。
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