大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何尽快有效的减肥，或许是美女们非常关心的话题。生活水平提高了，体重也跟着提高了。肥胖不仅影响美观，还会引发许多疾病。减肥早已不是什么新鲜事了。今天就和大家分享一下我们快速有效减肥的经验。
方法/步骤
控制饮食量
大家都知道减肥的时候要少吃。但人是铁，饭是钢。你可以吃一顿丰盛的早餐，也可以吃一顿8点的丰盛午餐。晚餐绝对要少吃，可以减少到原来的1/2到1/3。晚上感觉饿是正常的，所以可以多喝水。这样，你可以很快失去它。而且晚上不要吃肉或高糖食物，而是吃一点主食或水果。
东北很多地方，冬天只吃两顿饭。那里的人们的健康水平并没有因此而下降。所以晚上少吃不会对身体有太大影响。
增加锻炼
少吃多运动。锻炼也很讲究。不仅锻炼方式重要，运动量和时间也很重要。
大多数需要减肥的人平时都不喜欢运动。可以选择非剧烈运动，如跳绳、仰卧起坐或俯卧撑。这不像打篮球，但也可以减掉肚子、腿和脂肪。
最好下午5点左右运动一次，然后晚上睡觉前在床上做一点运动。抬起你的腿，像自行车一样跑2到3分钟。重复几次。坚持一段时间，大腿明显会瘦下来。可以在床上做几十个仰卧起坐，也有利于快速入睡。刚开始可能有点难，但是等你习惯了，就不会觉得累了。只有坚持，才能有效。
减肥有很多种运动。如果你能多做运动，效果会更好。当时我也用这个简单的练习取得了明显的效果。
多吃减肥食品
在控制饮食的同时，也要选择合理的饮食结构。减肥效果明显的食物有黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等。但为了补充营养，可以吃鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等。这样不会增加脂肪。少吃肥肉、大肠、油炸食品等高脂肪食物。大多清淡爽口。
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