导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。更容易的俯卧撑1 做膝盖俯卧撑。如果你不能做完整的俯卧撑，你可以用膝盖而不是脚趾
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。更容易的俯卧撑
1.做膝盖俯卧撑。如果你不能做完整的俯卧撑，你可以用膝盖而不是脚趾来支撑全身的重量。像往常一样做俯卧撑。当你可以轻松地做膝盖俯卧撑时，开始定期做俯卧撑。
2.在斜坡上做俯卧撑。你可以用手高于脚做俯卧撑，这样会更容易。找一个坡道，比如斜坡或者家具上，开始俯卧撑训练，直到可以做水平俯卧撑。
小贴士。
重点训练你的胸肌，在俯卧撑的最高点挤压它们。这会更快地训练胸肌。如果胸肌挤不动，先做简单的俯卧撑。比如可以考虑对着镜子做斜坡俯卧撑，这样可以观察胸肌，努力训练，让胸肌变得有魅力。一开始不要吃太多食物。
俯卧撑最大的优点是你可以在任何地方做。只要找一个可以无障碍躺着的地方。地面要坚实，不要滑。地面的材料要让你的手舒服，比如没有碎石。
如果你有一面墙镜，用它来检查你的动作。
刚开始做俯卧撑的时候可以用柔软的表面(比如毯子或者瑜伽垫)让手腕舒服。
用正确的姿势和控制做普通的俯卧撑并不容易，尤其是初学者。如果你在缓慢而正确地做俯卧撑时，你的身体在轻微颤抖，那么俯卧撑对你来说太难了(或者你没有很好地热身)
开始前先热身。做一些简单的手臂伸展运动来放松。热身运动可以降低受伤的风险，让肌肉为更多的运动做好准备。[2]如果热身正确，可以多做俯卧撑，而不是直接开始锻炼。俯卧撑时一定要伸展手臂和手腕。做完俯卧撑后，还应该做一些降温拉伸运动。
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