大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第一步：保证正常代谢
1、保证按时吃早餐。你可能会想，如果我想减肥，为什么要吃呢？但是科学研究表明，起床后1小时内吃早餐可以保持胰岛素稳定，降低低密度脂蛋白胆固醇。
尽量每天在同一时间吃早餐。周末喜欢睡懒觉，一起床就吃早餐。
健康的早餐应该是富含高蛋白和高纤维素的食物。(如鸡蛋、花生酱、果蔬等。)与精制糖和碳水化合物相比，消化高蛋白、高纤维素的食物需要更多的时间，不会让你轻易感到饥饿。
早餐尽量避免含糖谷类食品、华夫饼、糖蛋糕、法式吐司、甜点、速溶谷类食品和其他食物。如果你必须吃精制糖，你必须添加一些蛋白质和纤维来平衡你的饮食。
2.降低压力。科学研究表明，皮质醇是压力下人们分泌的一种激素，会导致胃部脂肪增加。日常减压的好方法：
正常成年人每天至少需要7个小时的睡眠，才能保证身体的正常运转。
设定放松的时间。午饭后只放松15分钟，闭上眼睛深呼吸，尽量不去想生活中的琐事，是有帮助的。
保持压力远离睡眠环境。如果可能，不要在卧室工作或做任何让你感到压力的事情。当你进入卧室时，告诉自己我不会去想那些烦恼。
3.每天走一万步。在一项研究中，如果你每天走不到1500步(不改变饮食习惯)，2周后你的腹部脂肪会增加7%。
买个计步器，逐渐增加每天走的步数。
尽量不使用电梯爬楼梯。尽量不开车，选择走路。
走路时每隔30分钟起身走一次。如果你总是坐在办公室，买一些可以在室内锻炼的设备。
4.用粗粮代替精粮。科学研究表明，吃粗粮的人(包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品、2份瘦肉或鱼)比吃精粮的人更容易减掉腹部脂肪(并保证其他饮食完全相同)。
谷物可以帮助减少脂肪。富含粗粮的饮食可以控制体内葡萄糖和胰岛素的作用，加速脂肪的代谢。尤其是对于难以燃烧的内脏脂肪。
尽量避免面粉和米饭。比如吃面包的时候，尽量吃全麦黑面包，不要吃成品白面包。蒸米饭的时候加一点黑米也是个好主意。
5.补充足够的水分。科学研究表明，吃足够的水可以加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。
每天至少喝8杯水。
带上水壶，渴了就喝水。
判断饮水是否充足的方法是检查尿液的颜色。如果是黄色，说明需要多喝水，直到尿液颜色变浅。
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