导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第三步：节食减肥1 减少热量摄入。只有减少热量摄入，才能减少腹部脂肪。您可以尝试
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第三步：节食减肥
1.减少热量摄入。只有减少热量摄入，才能减少腹部脂肪。您可以尝试以下建议：
减掉半斤脂肪需要3700卡路里。因此，为了减少脂肪，你必须通过运动燃烧3700卡路里，或者每周少消耗3700卡路里。
每周最多减一斤。减肥太快不仅对身体不好，还会导致反弹。
写下你每天吃的东西。人们经常低估他们吃的食物量。试着记录下你接下来一周吃的所有东西，并使用在线卡路里计来了解你摄入了多少卡路里，以及你是否需要适当饮食。
男性试图每天消耗2200卡路里，而女性试图控制在2000卡路里。这样可以帮助你每周瘦半斤到一斤。当然，你瘦多少跟你运动多少有关系。
2.吃健康的脂肪。研究表明，摄入鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力等单不饱和脂肪酸(MUFAs)——可以防止腹部脂肪的堆积。
反式脂肪酸(果酱、饼干、甜点和任何其他由氢化油制成的食物)会导致腹部脂肪的积累。所以请尽量远离他们。
3.饮食中多吃膳食纤维。可溶性膳食纤维(富含苹果、燕麦、樱桃等。)可降低胰岛素水平，加速内脏脂肪的燃烧。
摄入纤维时，慢慢增加摄入量。如果现在每天摄入10克膳食纤维，不要一下子增加到35克。消化系统中的真菌环境需要一些时间来适应膳食纤维的增加。
吃水果和蔬菜时不要去皮。水果和蔬菜的表皮富含膳食纤维。所以请吃带皮的苹果。吃土豆的时候，土豆泥和烤土豆都可以带皮吃。吃土豆不去皮还可以防止土豆中维生素和微量矿物质的流失。但是，请注意剪掉发芽部分和绿色的皮肤。
多吃鹰嘴豆：鹰嘴豆不仅富含膳食纤维，还能提供足够的蛋白质。一杯鹰嘴豆含有16.3克蛋白质。
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