导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。从生理学上讲，人体适应性是人的本能，即人体能够快速适应外界的一切刺激。如果骑行
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。从生理学上讲，人体适应性是人的本能，即人体能够快速适应外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应这种刺激时，健身的意义开始明显消退。那么如何骑自行车才能达到你需要的健身效果呢？有五种方法可供选择。
强度循环法
也就是说，根据不同的情况用力骑行，如上坡或上坡时调整档位大小(限5速或10速可调自行车)，可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。
用核心肌肉力量骑车
在骑行过程中，臀部离开座位，但不会站直。同时，核心部位(腰部和腹部)用力控制身体的平衡。这种方法可以训练核心部位的肌肉力量。
间歇循环法
骑自行车时，先以中低速骑行1-2分钟，再以1.5-2倍速度骑行2分钟，再以中低速骑行，再回到快速度，这样交替骑行运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。
减脂自行车
中速骑行通常需要40分钟以上，不会中断。同时要注意规律的呼吸，这对减脂非常有效。
强度循环法
首先，你应该以60%的极限速度骑五到七分钟。其次，你应该用心率仪观察你每分钟的脉搏，这样你就可以锻炼你的心血管系统。
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