大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多新手都非常热衷于胸大肌的锻炼。当他们开始锻炼时，他们的卧推能力有了明显的提高，但一段时间后，他们基本上就会停止，他们非常沮丧，因为于君明白这些人往往没有达到胸大肌的预期目标。我该怎么办？
1.注意三头三肩的锻炼
初学者往往会把更多的热情投入到胸大肌的锻炼中，甚至一周三次以上。而完全忽略了其他部位的锻炼，因为卧推的动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都需要三头肌和肩三角肌趾的协同作用。如果这部分肌肉没有达到一定水平，也限制了胸大肌的进一步发育，就像水桶盛水的短板原理一样。要想提高卧推的水平，这些部位的肌肉都要提高，否则肱三头肌和三角肌的薄弱会成为你卧推提高的瓶颈。
最好用脖子前的杠铃压住肩三角肌的脚趾。可以用史密斯按压颈部的脚趾，这样可以增加重量，对提高肩部的力量有很好的效果。肩膀是一个非常难练的肌肉群，需要持之以恒，这也是很多人觉得很难匆忙放弃或者应付马马虎虎的原因。
另外，肱三头肌外侧头是提高卧推力量的关键，可以通过双手弯曲伸展哑铃的后臂来完成，对增加推挤力量有很大帮助。于君也习惯于用承重的双杠来弯曲和拉伸，以加强三头肌的力量。
2.改进锻炼方法
如果你的三头三肩的力量有了很大的进步，你的卧推也会有很大的提升。这个时候，如果能改进一些没试过的锻炼方法，可能会有更明显的进步。
健身运动就像盖房子。有必要逐步增加锻炼的强度和负荷。很多人怕举不起来，你可以找个训练伙伴或者教练帮你。每次训练时，只能做一两次强制抬举。一段时间后，你会发现你的力量会有很大的进步，极限重量也会上升。当然，于君在这里要提醒我们绝对要注意安全，一定要有人保护，健身伙伴有保护经验，否则一定不能盲目加重。
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