专家提醒,生病时跑步会让身体变得更加糟糕,小疾病也会引发严重后果。另外,如果跑步过程中感到不适,要及时停下来,只有健康的跑步方式才能带来健康的身体状态。
生病时跑步
心脏易受损
不少跑友为了展现自己强大的毅力,不管身体处于什么状态都会坚持每一天的跑步安排,仿佛跑步一定可以提升个人状态,强健体魄,但其实这种方法并不正确。
广东省人民医院心内科主任陈纪言表示,运动时突发心肌炎这种案例在临床并不少见。精神的紧张、剧烈的运动、过度的劳累、不良的生活方式和习惯等都是猝死的诱因。而相对女性而言,男性更容易激动、承受的压力较大,青壮年人群往往以为自己身体好,能熬得住,习惯连轴加班,运动起来拼了命,这些不良习惯都会埋下十分危险的定时炸弹。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,因此心血管疾病患者犯病的几率会极大增加。
另外,生病时跑步只会推迟痊愈的时间,降低肌体免疫力,让身体变得更加糟糕,小疾病也会引发严重后果。比如流感,发病期病毒会大量自我复制后进入呼吸道,再通过血液循环伤害心脏。这时,人体会感觉心慌、憋气,其实已经是心脏受损的表现。这个时候如果不加注意,继续自身的跑步计划就会使病情加重,很有可能造成心律紊乱,心力衰竭,进而危及生命。此时最好的办法就是休息,让身体得到完全康复后再继续跑步。
呼吸窘迫、心慌应及时停跑
跑步虽然是一项大众运动,但也不是老少咸宜,人人适合的。去年广马就曾发生意外,两名年轻人在比赛时发生猝死,这与他们不知何时停下来有关。陈纪言指出,跑步过程中是否要停下来取决于整个身体状况。比如说如果呼吸非常的急迫、窘迫、憋气、胸闷、心慌,这时就要停下来休息。
另外,严重肥胖的人也不适合跑步。严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。因为他们的下肢在日常活动中已经承受了身体的大部分重量,受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。凡是对关节压力大的运动,严重肥胖者均不适合,但象游泳这种负担小的运动反而可以经常参与。糖尿病患者也要多加注意,尤其在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。
而在跑步过程中,身体部位的剧痛和突发性疼痛等情况,也是身体发出的明确需要跑步者停下来的信号。因为这往往意味着身体存在某个慢性问题,需要认真检查治疗,以消除潜在的危险,待身体完全康复再跑步。
在提到跑步状态时,陈纪言强调指出,任何情况下,当身体和精神感到疲倦时,尽量不要进行跑步锻炼。尽管跑步有时候能提升人的精神状态和能量消耗水平,但是如果是在极度疲倦状态下的话,跑步只会让状态变得更糟糕。在这种时候,最好的办法就是通过休息和饮食来调整好状态。
姿势不正确加重身体负担
“跑步需要姿势吗?跑起来不就行了。”不少跑友都有这个疑惑。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。
说“跑步是绝大部分男人热爱的运动”这一点也不过分,尤其是长时间高强度的奔跑更是如此。广东省工伤康复医院运动康复博士张志杰指出,跑步马拉松爱好者男性占多数,这些长跑爱好者的运动频率非常高。“超过7成的长跑爱好者在运动过程中会受伤。”
张志杰称,由于都市人跑步地点主要是城市公路,路面比较硬,对膝盖的冲击比较大,容易对关节造成损伤。在跑步过程中髌骨与股骨反复碰撞,髌骨的异常位置及异常运动轨迹会加重膝关节损伤。
正确跑步注意事项
1、头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。身体稍微前倾,脊柱挺直,肩膀向后。手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
2、根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,可改用口鼻吸口呼的呼吸方式,注意适当休息。
3、建议在长期高强度跑步前做一个筛查,对自己的身体状况了解清楚后再决定是否跑。
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