本文内容摘编自湛庐文化出品的《跑步时，我拥有整个世界》，作者魏江雷。
最近10年，越来越多的女性参与到跑步中来。在美国，女性完赛者达到57%。全球范围内，女性参赛者上升了25%，而男性则是7%，女跑者已经成了跑圈里一股不容忽视的强大力量。
算起来，中国的女子半程马拉松赛事可以追溯到2015年。最初的两个所谓的女子赛事办得非常粗糙和奇葩，唯一做对的恐怕只有一点，那就是距离的设定，半程马拉松可能是最适合女性跑者的跑步赛事了。个中原因有很多，我们就从女性跑者和男性跑者的不同说起吧。
1、跑步的诉求不同
防晒需求
女性跑者在健身诉求外，还有防晒和美白的要求。不同于欧美跑者以一身古铜色的皮肤为美，亚洲的女性都追求美白，美白和防晒是密不可分的。跑步训练和比赛中的高倍数防晒产品是女性跑者的必需品之一。
防晒装备
速干帽子、魔术头巾、运动眼镜等能减少紫外线对女性跑者的刺激。
训练后修复产品
跑步训练和比赛后，保湿、补水和晒伤修复的产品必不可少(尽管很少有人会被晒伤)。对于女性中的长发跑者来说，还需要注意保湿护发洗发水，这给了日化品牌更多的商机，针对女性跑者研发不同的洗发护发类产品。
保持身形的运动内衣
跑步是长时间的运动，不可避免会对女性的胸部产生影响，专业的运动上装也是女性跑者的必备品。专业的女性运动内衣在罩杯上做了区分，比如有的运动内衣罩杯分为AB、 BC、 CD，对于C罩杯的跑者，大可选择稍紧的BC号，这样能在运动中充分保护胸部。
产后恢复的需求
年轻妈妈的跑步训练中可以增加专门的腹部训练，以满足快速塑形、减少腹部脂肪的需求。很多妈妈跑团会安排每周的核心训练，在核心无氧训练后再开始40分钟到一小时的跑步训练，从而充分燃烧局部脂肪，达到快速瘦身的目的。
对运动美学的追求
和男性跑者不同，女性跑者更注重运动美学，美颜相机是标配，对运动中的影像也要求尽善尽美。
2、身体情况不同，跑步技术不同
身体情况决定技术差异
和男性跑者相比，女性由于胸部的缘故，身体重心与男性不同，跑步的技术和姿势就需要特别的引导。很多女性跑者盲目跟随男性跑者大神学习跑步技术，结果在重心把握、步幅和步频上都会产生不适感。要知道女性跑者在身体前倾的幅度、腰部的发力点和腿部力量的训练方面，都和男性跑者不同。而且很多女性跑者是从跑步机训练开始的，转换到路跑时容易产生重心前置不够的问题。这些都需要女性跑者根据自身的情况进行适当的调整。
步频与音乐不同
女性的身高通常不及男性，在同等配速下，女性跑者需要迈出更多步数才能跟上男性跑者，而步频的变化自然会影响到步幅和跑步姿态。步频高的跑者离地的高度要低于大步流星的跑者，摆臂的次数也更多，身体的姿态调整也相应更频繁。由于步频不同，节奏更快的曲目更适合女性跑者。
拉伸程度不同
女性跑者的柔韧性通常要好于男性跑者，热身和拉伸的动作幅度需要更大才能收到效果。特别是女性跑者对腿形的敏感也使她们跑步后的拉伸时间更长、幅度更大，以达到塑形的目的。
生理期问题
女性跑者还有生理期的问题。生理期中如何训练和参赛，是女性跑者尤其需要关注的问题。
3、跑步的心理需求不同
女性跑者有着比男性跑者更多的心理需求，如下：
社交需求
未婚女性跑者更注重跑步的社交功能，无论是从自身安全还是从社交需求出发，她们大多更愿意和跑团成员一起跑。
妈妈跑者要面对来自家庭的压力，需要相夫教子、关注孩子的成长等，所以需要更多的交流和倾诉。妈妈跑团的特点通常是一起活动的时间长，跑前和跑后的交流时间往往多于跑步训练本身。妈妈跑团在选择赛事时，更多会考量比赛地是否山清水秀、是否适合全家出游等因素。
懂得量力而行
女性跑者通常不像男性跑者那样争强好胜，往往能够量力而行，会在训练中循序渐进，是非常好的学员。在各种比赛中，很少听到女性跑者受伤和发生意外。
4、女性赛道礼仪
除了遵守所有跑者的赛道礼仪之外，女性也要重视在赛道上对自身的保护。女性跑者要注意恰当应用变道和变速时的手势，避免冲撞;也要注意跑步着装，让自己成为赛道风景，避免上装过于宽松造成胸前不适。对赛事组织者而言，针对女性跑者的各种不同诉求，也要做出相应的调整。
装备包区分男女，女性跑者的装备包中可以增加帽子、保湿和防晒产品、赛后使用的简易卸妆水、湿巾、修复和美白补水产品等。
在赛道安排方面，在起点和终点的防晒大棚、半程(10公里)处设置补妆区;终点的摄影区、合影区的布置上，要考虑到女性跑者完赛后不会立即离去，在面积容许的情况下设置交流沟通的区域，甚至可以考虑设置各种护肤品的展台。
在赛道中风景优美的地方设置拍照区，让每位女性跑者留下美丽身姿。
安排热身和拉伸动作。
在音乐的选择上，应该按照女性跑者的步频来选择;如果能有现场演出就更好了，这能极大调动女性跑者的情绪，当然也不要忘记设立与乐队的合影区。
充分利用赛前的宣传资料、讲座普及运动知识，比如跑步技术、运动中的美白保湿、运动妆、生理期运动知识、赛后恢复等。
为优秀跑团提供展示空间，让女性跑者找到适合自己的跑团和跑友，大家互相激励，共同进步。
对于关注跑步的女性，媒体可以准确定位，进行多方位报道。
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