由于我们中的许多人都希望在今年 1 月重申我们对引领健康生活方式的承诺，因此更新您的晨间作息可能是一个不错的起点。
NASM 认证的私人教练和健康与健身专家 WhiteCoatTrainer.com 的 Alex Robles 博士说。“虽然你可能无法在一夜之间改变你的心态，但建立一个充满健康习惯的简单早晨例行公事可以让你更接近改善你的人生观。”
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获得董事会认证的 OB/GYN 医生 Renita White 重申，这种流行病的许多方面对我们所有人来说都是艰难的，但这也是一个强调自我保健和健康的时期。
“这就是为什么我认为以积极和健康的方式开始新的一天是如此重要，”她说。“即使是小事，比如听音乐、冥想或在一天开始之前制定自己的规则，也会对你一天的看法产生重大影响。”
以下是尽快尝试的 10 个早晨习惯。
1. 写下你感激的事情。
“它可能是关于任何事情的。有时我会感谢我刚刚睡得很好，或者感谢我刚刚读过的书，”罗伯斯告诉福克斯新闻。“有时它与健康有关，比如我可以锻炼，或者我可以获得健康食品。”
其他时候，它可能是好天气、生活中你爱的人或宠物，或者你在电视上看过的有趣节目。
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“我这样做的原因是，练习感恩有可能增强你的情绪，促进积极的情绪，并提高你的幸福感，”他继续说，并补充说，有研究表明大脑的不同部分在实践感恩的人。
“此外，一项随机对照试验发现，与对照组相比，那些列出他们感恩的 14 天的人的情感、主观幸福感和生活满意度都有所提高，”他补充道。
2. 喝水。
“我在早上的仪式中做的第二件事是喝 16-24 盎司的水，”罗伯斯说。“我们的身体在睡觉时往往会脱水。这可以从早上第一件事的尿液颜色看出。颜色越深，你越脱水。”
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“很容易忘记全天喝水。因此，以两到三杯开始休息是在一天开始之前增加整体饮水量的简单方法，”他解释说，并指出水可以帮助抑制你的食欲，并可能减少您早餐和全天消耗的卡路里数量。
3. 冥想。
让这一年成为你最终开始定期冥想练习的一年。
怀特表示：“我每天早上做的第一件事就是进行 10 分钟的快速冥想。这为我在忙于忙碌的工作日程和作为两个男孩的妈妈的家庭生活。我使用有多种选择的 Calm 应用程序，我安静地坐着，深呼吸。有些早晨，如果我没有时间，我可能会在开车上班或上班时听淋浴。”
“有数据显示冥想有多种好处，包括减少炎症标志物(这对我们的免疫系统有影响)、减少焦虑和抑郁、减少记忆力减退和改善血压，”她继续说，引用一项对 12 项研究的荟萃分析发现，在 996 名练习冥想的参与者中， 高血压降低了。
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正如怀特所强调的那样，“甚至心脏协会也提倡通过冥想来改善健康和降低血压。”
4. 整理床铺。
这个提示来自心理学家伊丽莎白隆巴多。
这是她的看法：“当我每天早上醒来时，我都会整理床铺，所以我鼓励你为自己的健康和更积极的人生观做同样的事情。人们在独自生活时常常忘记整理床铺. 然而，早上整理床铺的人比不整理床铺的人更快乐、更有效率。”
“所以你每天应该做的第一件事就是铺床，”她补充道。“轻微的自豪感会让你想做的事情越来越多。白天，一项任务会变成多项任务。整理床铺也表明生活中的小事很重要。”
5. 获得一些自然光。
Acadia Healthcare 首席医疗官 Michael Genovese 博士表示：“无论我是在家还是在路上，我要做的第一件事就是打开窗帘以获得一些自然光。” “我们早就知道阳光可以改善情绪(我们使用灯箱来治疗季节性情感障碍)。在一天开始时获得一些自然光是在一天中获得健康的良好开端的简单方法。”
6.做一些运动，即使它不是一个完整的锻炼。
“即使我不能进行 30 分钟的锻炼，我也会尝试至少进行一分钟的运动，例如伸展运动、体重阻力运动，甚至是一次有氧运动，”西尔维亚·冈森博士说 - Bollie，他在内科和肥胖医学方面获得了双重委员会认证。
7. 伸展。
不能让自己去做那五分钟的锻炼(你可以!)或者在 YouTube 上和 Adriene 一起做瑜伽?只是拉伸。
“我每天早上都会进行 10 分钟的伸展运动，重点是颈部、肩膀和上背部。我的颈部往往会承受很大的压力，而我的工作会加剧这种压力，因为我的大部分时间都需要将颈部向前弯曲Nicole Leigh Aaronson 博士说，他是特拉华州 Nemours 儿童健康中心的儿科耳鼻喉科医生，也是托马斯杰斐逊大学耳鼻喉科和儿科的副临床教授。“这有助于防止我的肌肉变得太紧，并防止头痛。”
8. 走一小段路。
Farr 研究所的 Daniel Boyer 博士在大多数早晨早餐前会在附近步行约 15 分钟。对于我们所有有能力的人来说，这可能是一个好主意。
“步行也是一种锻炼方式，它可以让我精力充沛，并有助于提高我的注意力，”他说。
尤其是在大自然中散步可能特别有益(如果您住在城市，公园或绿地适合您)。
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“自然漫步让您与环境互动，并可能改善您的情绪，使您能够应对一天中的任何压力情况。自然漫步可能会改善您的心理健康，因为它可以降低压力水平，”他解释说，并指着一个2018 年的研究发表在心理学前沿。
9. 做你喜欢的事。
Amy Robbins 是一名临床心理学家，也是 BIÂN Chicago 的心理健康主管，她喜欢在早上做准备时听音乐、播客或有关 Audible 的书籍。
“此时我们被如此多基于恐惧的信息所淹没，以至于我想控制自己的想法。我总是在听一些可以帮助我学习和成长以及自我感觉良好的东西，”她说。“现在每个人都感觉颠倒了，失去了控制，所以把注意力集中在你可以控制的生活部分是非常重要的，这样你的基础就会有点稳固。”
10. 穿好衣服。
是的，就像穿上睡衣以外的东西一样。当你看起来很好时，你感觉很好。
“我养成了每天穿衣服的习惯。穿上让你自我感觉良好的衣服，并准备好以任何让你最舒服的方式面对这一天，这可以增强你的自信心，让你开始走上正轨”，Wysa 的首席临床官 Zereana Jess-Huff 说。“这一切都是为了穿上让你感觉最好的衣服。”
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