大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关新手塑形训练也可以零基础打造好身材的问题。
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2、好身材不是天生的，我们可以通过后天的塑造来培养。好的身材不仅仅是体重的减轻，而是身体各个部位的塑形，所以我们可以在减脂到一定程度之后进行塑形训练。那么你觉得新手塑形训练应该怎么做呢？零基础做这个也能塑造好身材。我们去看看健身知识吧。
3、动作1:用直臂支撑转体(16-20次)。
4、弯腰，双臂刚好在肩膀下方支撑身体，肘部微微弯曲，背部挺直，双腿向后伸直。保持背部挺直，一只手臂向外张开，同时转向侧面，直到大手臂在同一直线上。短暂停止后，向相反方向恢复，然后完成另一侧运动。
5、动作二：托鸟拉伸(两侧16-20次)。
6、跪姿，一只手臂支撑身体，手肘微屈，对侧膝盖着地，另一只手臂向前伸直，另一条腿向后向上抬起。保持背部挺直，无支撑的腿到前膝，无支撑的手臂弯曲肘部尽可能靠近膝盖，同时背部向上拱起，顶点稍微停止，然后手臂和腿同时向相反的方向伸直。
7、动作三：左右下蹲(16-20次)。
8、双脚并拢站立，腰背挺直，核心收紧，双手紧握胸前。保持背部挺直，将一条腿放在一边，直到双脚略宽于肩膀并站稳，然后坐回臀部，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行或略低，然后起身，将一条腿收回并在起身时向内恢复，然后再将另一条腿站稳并再次蹲下。
9、动作四：支撑抬腿画弧线(两边16-20次)。
10、弯腰，双臂刚好在肩膀下方支撑身体，肘部微微弯曲，单膝跪地，将未支撑的双腿向后伸直。保持身体稳定，保持背部挺直，将未支撑的腿上下抬起至动作顶部，然后下降至内侧。然后，再把它抬起来，再往上，然后落到外面。整个运动过程中注意保持背部挺直，除活动腿外，身体其他部位尽量保持固定。
11、动作：跪着，俯卧撑支撑并抬高臀部(16-20次)。
12、弯腰，跪下，双臂支撑身体，刚好在肩膀下方，肘部稍微弯曲。保持背部挺直，双肘弯曲并向下倾斜，直到胸部几乎接近地面，然后伸直手臂进行恢复。修复后，膝盖离地，臀部向上抬起，直到上半身和手臂在同一平面。短暂停顿后，膝盖向相反方向恢复，再次进行俯卧撑。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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