反手高下拉动作讲解教你怎么练

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关反手高下拉动作讲解教你怎么练的问题。

1、很多人都熟悉高层的下拉。在高水平下拉中，有反手和正手。当然这些都有很好的锻炼效果，但是这些高水平的下拉也有正确的动作。相信有人知道反手高水平下拉的正确动作。那么，反手高下拉动作是什么样的呢？让我们一起来看看。

2、反手下拉动作怎么做？

3、这个动作需要用专门的器械来完成，否则我们做不到，我们一般都是在健身房锻炼。首先双手反手握住器械的手柄位置，坐在凳子上，胸腹部。当我们准备好的时候，我们用手拉下重物，可以清晰地感觉到我们正在打开背部，腰部支撑着我们的身体。当我们拉低到极限时，我们可以恢复运动。

4、高反手下拉什么肌肉？

5、反手下拉动作主要训练我们背阔肌下侧，手臂肌肉和腰部肌肉。因为在完成这个动作的过程中，我们的手臂总是需要被下拉和缩回，这样我们就可以很好地锻炼我们的手臂。此外，在拉下重物的过程中，我们可以很好地扩张我们的背部，因此这对锻炼我们的背部也非常有效。腰部主要支撑我们的身体，所以也有一定的锻炼效果。

6、做反手高下拉需要注意什么？

7、首先，在做这个动作的时候，一定要注意利用我们背阔肌的收缩力来拉重量，而不是单纯的用我们的手臂肌肉。此外，在下拉过程中要注意放松肩部肌肉的需要。当动作恢复时，我们不应该耸肩，这可能会影响背阔肌的应力。最后，在运动的过程中也要注意对自己节奏的控制，这样才能更好的完成动作。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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