导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关绳臂屈伸动作要领教你怎么练的问题。1、有人知道绳臂屈伸，这是一个很好的动作，有很多功能
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关绳臂屈伸动作要领教你怎么练的问题。
1、有人知道绳臂屈伸，这是一个很好的动作，有很多功能。当然，绳臂屈伸还是一个简单的动作，相信很多人都不清楚怎么去提炼。那么，弯伸绳臂的要点是什么呢？让我们一起来看看。
2、仰卧绳臂屈伸要领。
3、1.躺在一个平凳子上，用窄的正手拍握住连接到下滑轮的直杆。小贴士：最简单的方法是让别人直接帮你。
4、2.伸展你的手臂，把直杆挂在你的躯干上。你的手臂和躯干成90度角。这是动作的开始位置。
5、3.弯曲肘部，降低直杆，直到它碰到你的头，同时保持上臂固定，肘部内收。
6、4.波峰收缩一秒钟，然后将杆推到起始位置。
7、注意事项：
8、1.呼吸方法：放下直杆时吸气，回到最初的呼气状态。
9、2.你也可以用杠铃、曲杆、单手滑轮手柄或哑铃来做这个动作。
10、架空绳臂屈伸要领。
11、1.将绳子系在低位张紧装置上，抓住绳子，鞠躬，身体微微前倾，双手在手柄下呈正握位置。
12、将上臂举至耳朵附近，使手肘指向运动底部的天花板，双手收紧脑后的绳索。
13、2.两个上臂靠近两个耳朵，保持直立，不晃动；肱三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，肱三头肌完全收紧；休息一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，尽量使三头肌伸展。
14、注意事项：
15、1.呼吸法：伸前臂时吸气，弯腰时呼气。
16、2.确保腹部紧绷，膝关节微屈，躯干稳定，脊柱中立。
17、3.上臂保持稳定，大臂固定不晃动。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！