大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你知道仰卧起坐和卷腹的区别吗？的问题。
1、大多数人都熟悉仰卧起坐和俯卧撑，这很容易做到。当然，它们也有很好的锻炼效果。我相信有些人知道仰卧起坐和俯卧撑的区别。那么，仰卧起坐和俯卧撑有什么区别呢？你知道吗？/你知道吗？让我们一起来看看。
2、卷腹和仰卧起坐的区别。
3、1.不同的做法。
4、仰卧起坐：双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。你的上半身继续向前弯曲，你的手触摸你的脚，低头。然后回到坐姿。
5、腹部：平躺在地上，屈膝90，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，沉下肩膀，微微收起下颌。起身时，要求下背部不要离开地面，用腹部肌肉上部的力量卷起上半身(不超过45度)，慢慢向上弯曲肩膀和躯干，使其靠近膝盖。
6、2.不同的参与肌肉。
7、仰卧起坐：仰卧起坐是涉及胸椎、腰椎和髋关节的运动。坐起时主要靠臀部和腰部肌肉的用力。
8、卷腹：做卷腹时，臀部是固定的，主要依靠腹肌的收缩使上背部离地。
9、卷腹和仰卧起坐哪个更好？
10、肚子。
11、虽然俯卧撑和仰卧起坐是很好的腹部训练动作，但也可以锻炼腹肌，瘦腹。然而，与仰卧起坐相比，俯卧撑在腹肌和瘦肚子方面都有更好的效果。
12、卷腹比仰卧起坐好的原因。
13、1.练习腹肌。
14、仰卧起坐：很多人在做仰卧起坐的时候会固定住脚，这样大腿肌肉和臀部都会参与到运动中，这样会减少腹部的压力。而且仰卧起坐的位移太长，有些运动轨迹会使压力从腹部转移到臀部。更多的是髋关节附近的肌肉被移动，腹部肌肉并没有一直受力，所以对腹部肌肉的训练效果有限。
15、腹卷：腹卷的主要锻炼部位是腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。做卷腹时，臀部是固定的，主要依靠腹肌的收缩和用力，使上背部离地，对腹肌有较好的训练效果。
16、2.瘦肚子。
17、仰卧起坐对瘦肚子的作用有限。虽然可以刺激腰部肌肉，但是瘦肚子的效果比较慢。
18、腹部翻滚主要是刺激腹部肌肉的运动，可以直接刺激腹部肌肉，所以还是减少腹部的脂肪比较好，效果比仰卧起坐快很多。
19、3.运动损伤。
20、仰卧起坐的伤害大于俯卧撑。如果做仰卧起坐的时候用腿，会增加背部的负担。即使你弯曲双腿做仰卧起坐，对腰椎的压力也会比俯卧撑大得多。长期训练不可避免地会损伤腰椎等处，容易导致颈部劳损，压迫和损伤脊柱或下背部。
21、但腹部的上升幅度比仰卧起坐小，下后腰贴地，不会对腰椎造成太大的损伤。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！