中级健美运动员训练建议

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关中级健美运动员训练建议的问题。

1、培训建议。

2、1.负重锻炼是最好的锻炼方式。

3、如果你一周只有三次锻炼的时间，举重是最好的选择。只要训练强度适当，负荷不断增加，就能达到增加肌肉、保持较高的身体代谢率、消耗脂肪、提高有氧代谢的目的(但程度有限)。单独跑步可以有效增强有氧代谢，但对肌肉改善作用不大。

4、2.负重训练可以增强力量，增加肌肉体积，描绘肌肉线条。

5、一个常见的误解是，必须使用不同的训练方法才能同时实现上述目标。其实这只是一个比较模糊的概念！如果采用每组8 ~ 15次的多组练习法，每组都筋疲力尽，不断调整增加负荷，就可以同时在三个目标上取得进步。

6、3.让肌肉从三个方面得到锻炼。

7、肌肉收缩有三种方式：缩短肌肉长度、拉长肌肉纤维和保持相同长度(在负荷下)。在运动中，你应该让肌肉经历这三次收缩，并以缓慢而受控的动作完成运动。

8、4.负重运动，但要保证运动质量。

9、不建议因为体重过重而失去对运动的控制，但你应该在训练中使用尽可能重的负荷来完成计划中的组数和次数。这通常意味着一组被耗尽8 ~ 12次。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就要减轻一点重量，如果有12次的余力，就要增加。

10、延伸阅读

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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