导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。瘦人如何增肌？饮食计划三分练七分吃是正确的，但大多数人都想着如何训练才能有效增
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。瘦人如何增肌？饮食计划
三分练七分吃是正确的，但大多数人都想着如何训练才能有效增肌，而忽略了饮食，结果总是很差。
为什么要吃？
人体需要吸收热量，代谢热量。从宏观上看，当你消耗的热量超过你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之亦然。
也就是说，只要你真的吃够了，即使不去健身房，也能增肥——，但增肥的可能更多，身体也不会那么好或者那么健康。
吃多少？
热量摄入基本来源于食物；代谢热可分为基础代谢和运动、日常活动引起的代谢两个方面。
首先，你要学会粗略计算以上代谢值。例如，如果你每天代谢3000卡路里，你需要吃近4000卡路里才能增加体重。
4000大卡热量中，各种营养必须合理分配。最重要的是蛋白质、碳水化合物和脂肪。每个人都会更加重视蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的基础，但是对于需要增重的人来说，有碳水化合物更重要。足够的碳水化合物可以为你提供足够的热量来增加体重，同时提供足够的能量。让你有力气训练，所以尽量多吃；脂肪可以任意，不严格控制，但不能超过前两者；比例约为：蛋白质25~35%，碳水化合物50~60%，脂肪15~20%。
如果你按照这个比例摄入足够的热量，你就可以合理健康地增加体重。
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