导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你的有氧运动做得对吗？(一)选择合适的有氧训练时间你真的了解有氧运动吗？怎么做有
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你的有氧运动做得对吗？(一)选择合适的有氧训练时间
你真的了解有氧运动吗？怎么做有氧是对的。如何最大限度地发挥有氧运动的功效？减脂的朋友经常问这些事情。如果你想知道这些问题，最好看看你是否错误地做了你认为熟悉的有氧运动。
选择合适的时间就是有氧训练时间
很多人喜欢在力量训练前做有氧训练。事实上，这样做不仅会导致力量训练时身体水平下降，而且不利于身体脂肪的最佳燃烧。
还有人把有氧训练和力量训练分开，这不是最好的方法。
科学研究发现
1.当训练者在力量训练后立即进行有氧训练时，他的体脂消耗大约是有氧训练和力量训练分开进行时的两倍。因为力量训练后，受试者的生长激素水平会大大提高。
2.研究人员还发现，当训练者在力量训练前进行有氧训练时，体内的生长激素水平会明显低于先进行力量训练再进行有氧训练时的水平。但是力量训练时生长激素水平低，会限制肌肉和力量的生长。
解决方法：
1.有氧训练应在力量训练后立即进行。研究表明，力量训练后有氧训练的前15分钟，燃烧体脂的效率最高。虽然我们建议有氧训练至少20分钟。
2.如果需要每天做两次有氧训练，在早上没吃任何碳水化合物食物的时候安排一次有氧训练。但有氧训练前，最好服用10-20克消化吸收速度快的高蛋白食物，如乳清蛋白，避免有氧训练时肌肉分解提供能量。此外，它实际上可以帮助你燃烧更多的身体脂肪。
3.如果在力量训练前做有氧运动热身，一定要保证时间不超过10分钟。
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