导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在体育馆里，经常可以看到人们以不同的方式骑自行车。有的人习惯了骑得慢，坚持了很
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在体育馆里，经常可以看到人们以不同的方式骑自行车。有的人习惯了骑得慢，坚持了很久；有的人专心骑了一会儿快马，然后就死了；其他人喜欢骑得快和慢。
那么，这些骑行方式的锻炼效果有什么不同呢？哪种方法最科学有效？
长期慢骑的心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来提供能量，所以更适合肥胖人群，达到减脂的目的。
快速骑行可以使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解提供能量，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或在高强度运动中坚持更长时间。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。
速度与速度的结合，既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的速度与运动相结合的方式，我们会取得更好的健身效果。
中速骑行是将心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。
以上方法最好交替进行，但只有以其中一种方法为主，其他方法并用，才能达到更好的锻炼效果。
另外，锻炼者开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟。如果期间感到疲劳，可以间隔1-2分钟慢慢骑行，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动强度和持续时间。
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