长跑训练:间歇跑

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多刚开始跑步训练的人为了提高成绩，开始定期训练。

间歇跑是最好的选择之一！

在田径运动中，经常发现很多跑者在高速跑中反复训练，很多长跑运动员也包括在内。训练短跑的距离从100米到1200米不等，想必大家都很惊讶吧？

为什么长跑运动员需要短跑训练？其实这就是所谓的‘间歇训练’，也是一种可以有效提升成绩的训练方法！

间歇训练由高强度训练间歇和低强度恢复间歇组成。目标是以多种方式刺激运动时的能量系统，以及系统之间的交互转换和恢复状态。

在高强度区间，模拟比赛强度或挑战强度较高。

在低强度区间，主要是缓解心跳，调整状态。

距离

对于高强度距离，赛程设计从短到比赛距离或比赛距离的1.5倍逐渐增加。目标是在“比赛距离”内创造最高速度。

低强度间歇，可以休息或动态活动，对距离没有特殊要求。但是，建议将心跳降至140或更低的稳定状态。

培训小组数量

训练小组的数量与球员的状态有关。一般建议从3组增加到10~20组，视比赛距离和高强度距离的不同而定。而强度也决定了群体的数量。著名的“亚索800训练法”采用10组重复800米短跑作为马拉松的能量系统和速度训练。

蔻驰的观点

所以我们可以理解为‘间歇训练’是一种能有效刺激能量系统，刺激肌肉高速奔跑的训练方法，更接近比赛情况。因此，当一个稳定的跑步习惯已经建立，间歇训练是一个很好的提高运动成绩和训练效率的训练计划。

5k-10k的跑者从200米X 3开始每周一次“间歇训练”，休息4分钟，持续4-6周，就能找到“间歇训练”的神奇效果！

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