导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动的三个要点：心率、时间和氧气1 心率这是决定有氧运动效果和强度最直接的指
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动的三个要点：心率、时间和氧气
1.心率
这是决定有氧运动效果和强度最直接的指标。如果有氧运动是一辆运动的汽车，那么心率就是汽车的转速表！
脂肪分解代谢是一系列复杂的反应，心率反映了交感神经的兴奋性。
交感神经的兴奋促进一系列脂肪分解激素的分泌，从而激活脂肪分解酶，将脂肪组织中储存的脂肪分解为游离脂肪酸和甘油，而脂肪酸在供氧充足的情况下可以分解为二氧化碳和水并释放大量能量。
那么多大的心率或者运动强度才能有效呢？
为了减肥，你通常应该在最大心率的60%-80%(即MHR，计算为220-你的年龄)。比如30岁的朋友最大心率是220-30=1900，那么190X60%=114-190x75%=145，也就是心率保持在114-145左右的运动是有效且安全的。
由于最大心率是基于生理条件的心跳极限估计值，因此实际强度应适合人。对于初学者来说，MHR通常可以保持在60%-70%。如果不顾身体状况追求高强度，那是不健康的。
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