导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。哑铃侧举(20RM 2组)锻炼区域：肩部动作分解：1 双脚微微分开站立，背部挺直，双臂
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。哑铃侧举(20RM 2组)
锻炼区域：肩部
动作分解：
1.双脚微微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手握住哑铃。
2.将哑铃水平举至肩部水平，稍微弯曲肘部，停留2秒钟，回到起始位置，重复这个动作。
屈臂屈伸(20RM 2组)
锻炼部位：肱三头肌
动作分解：
1.弯腰站立，膝盖微微前倾。一只手握住哑铃，另一只手支撑膝盖。
2.向后弯曲并伸展手臂，重复这个动作。
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