为什么是“有氧半天”还是不瘦

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。

为什么‘有氧工作半天’还是不瘦？

大家都知道最简单有效的减肥运动是有氧运动，但是为什么做久了就不能减肥呢？

困境一：刚开始瘦了几公斤，之后就一直没办法减肥.

困境二：做有氧运动，似乎减少了努力工作的肌肉.

困境三：我有氧运动很久了，但是随便吃就胖了.

你/你曾经有过有氧运动的困境吗？来看看那些错误的做法吧~

错误1:时间不够

有氧运动的功效：目前，耗热量和轻微的心肺训练并不能像高强度无氧训练那样，给训练后的身体带来较高的新陈代谢和热量消耗。所以，如果你每次只做最大心跳强度60%的有氧运动十分钟，而不配合其他运动，是不可能得到很好的效果的。

建议一：控制有氧时间(30分)

错误2:一成不变

总是选择同样的有氧方法，同样的速度，同样的阻力.做久了身体逐渐适应，变得容易上手，相对的运动收益和热量消耗也降低了。

建议2:

1.经常改变有氧运动的形式，跑一会儿，感觉很习惯了就换游泳，一会儿就换自行车，一会儿就用其他有氧的方法(跑步机、登山机、划船机.)

2.等你有了基本的体能后，再练习无限速的训练方法。

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