大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。看完前面的文章，大家都知道深蹲是最好的运动。它可以给你带来真正性感的身材和凸起向后的S曲线，但也是一个非常复杂的练习，很难掌握。很多人在训练中看起来像神一样。不能达到很好的锻炼效果。
我们介绍了蹲起臀部的诀窍，教你一个很好的辅助练习——直腿拉。
但是如果你练过直腿，使劲拉，还是找不到下蹲的感觉。还是只想尽快掌握正确的蹲姿。那我们该怎么办？
三种徒手深蹲练习，任何人都应该能蹲出一个正确的深蹲！
练习深蹲时，最大的问题是重心和躯干位置调整不正确。一般来说，不是向后蹲，而是向下蹲。
臀大肌的作用是伸直髋关节。因此，如果你太注重蹲下而不是向后蹲，你只会改变膝关节的角度，而不会改变髋关节的角度。不仅对整体训练效果不好，而且这种错误的姿势会导致大腿变粗，膝盖更容易受伤！
大多数人做深蹲的时候，总觉得有点不对劲，但好像没什么不对劲。这个时候，很有可能你做的事情不规范！
首先，沙发蹲下
1.站着慢慢坐在沙发上，双手放在脑后。
沙发蹲可以纠正你的下蹲姿势。你为什么想坐在沙发深处？这是让你把重心调整得更靠后，让臀大肌处于更有活力的状态！在沙发上，不用依靠股二头肌的力量，就可以轻松调整身体平衡。让自己做一个标准的深蹲！
2.保持背部挺直，微微弯曲(重要)，臀部向沙发深处移动！就是坐得深，坐得很近。
3.用头直视前方，背部挺直微微弯曲，利用臀部的力量达到脚跟，然后站在地上~！
沙发深蹲是新手推荐的秘籍。这种姿势来源于专业人士几十年努力发现的箱蹲变形。
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