大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关女生运动后有哪些拉伸练习？的问题。
1、大部分人还是知道拉伸的，运动后做拉伸是好的，也有很多好处。然而，有些人不知道女孩运动后拉伸，但当然有些人知道。那么，女生运动后有哪些拉伸运动呢？我们一起来看看吧！
2、1.伸腿。
3、跑步时小腿承受着很大的压力，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。
4、练习：双臂分开，靠在墙上。两腿分开，一个在前面，一个在后面；弯曲前腿，伸直后腿，双脚向前伸直；脚跟着地；感觉小腿肌肉拉伸15-30秒；换腿。
5、2.韧带拉伸。
6、绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后面的肌肉也很重要。
7、练习：交叉双腿，双脚并拢；弯腰伸直膝盖；试着摸摸你的脚或者把身体贴在你的腿上；保持15-30秒；换腿。
8、3.臀部屈肌拉伸。
9、在跑步的过程中，抬腿的部分力量来自于臀部屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后需要很好的拉伸。
10、练习：分开双腿，一个接一个；双脚向前，身体保持直立；用手按压大腿，臀部向前移动，直到感觉臀部前部和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒；换腿。
11、4.股四头肌拉伸。
12、练习：股四头肌是大腿前侧的肌肉。站直，左脚抬起，左手抓住；膝盖尽量靠近；用左手慢慢将左脚拉到臀部，直到股四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
13、5.蝴蝶拉伸。
14、练习：坐下，屈膝，脚放在身体前面；双脚尽可能靠近腹股沟，双脚尽可能靠近地面。保持15-30秒。
15、如果你能轻松做到这一点，尽量向前移动身体(注意不要过度)，保持15-30秒。
16、6.肱三头肌拉伸。
17、练习：三头肌是上臂的外侧肌肉。跑步时，上半身也在运动，所以需要伸展手臂。
18、左臂伸向身体右侧；用右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；换臂。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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