大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关肌肉训练工作多久？你知道要多久吗？的问题。
1、每个肌肉训练动作的训练效果不同，在肌肉训练动作中每个动作的好处也不同。相信有些人还是知道肌肉训练多久会有效的。那么，肌肉训练多久才会有效呢？你知道要多久吗？让我们一起来看看。
2、肌肉训练工作多长时间？
3、其实肌肉生长的速度不是单一不变的，而是带着节奏感在生长……在我们健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你健身的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉。但是第一个月的铁没有白养。在此期间，身体会开始改变原来松弛的肌肉量，建立更丰富的血管网。
4、这个过程是为快速增肌铺平道路。经过这个月的“适应期”，如果你继续保持身材，你的身体将进入肌肉建设的“快车道”。每个月可以获得约0.5-1公斤的肌肉(约为男性女性的三分之一)。
5、但这条“快车道”只能维持一年左右。当你坚持锻炼一年后，你会发现，当你的身体越来越好的时候，你的肌肉却生长得越来越慢。到这个时候，肌肉的生长就会处于一种“慢炖”的状态——一个月可以生长出200-300克的肌肉，并且可以达到0.5公斤的良好状态。
6、肌肉训练方法
7、1.运转
8、坚持每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速训练健美肌肉的基础。
9、2.立定跳远
10、跳远分为早、中、晚三组。每组25-50，这是训练腿部肌肉、拉长肌肉线条最快的方法。
11、3.俯卧撑
12、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次都尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。
13、4.仰卧起坐
14、仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一，不占空间。也适合居家，建议一次做30个以上的仰卧起坐。
15、5.哑铃
16、想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起来。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个练习。有效强化肌肉的形状。
17、6.游泳
18、会游泳的朋友不妨试试每天去几次室内游泳池。训练肌肉比跑步更有效，速度更快，肌肉线条也会更加纤细优美。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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