导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提是当今与瑜伽同名的健身运动之一。下面是一个关于烟囱的简单动作，希望对你有
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提是当今与瑜伽同名的健身运动之一。下面是一个关于烟囱的简单动作，希望对你有用！
提示：
保持身体稳定。
不要耸耸肩。
尽量伸展你的胳膊和腿。
如果手腕受伤，停止练习。
练习组1:后部支撑
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作：坐姿，胸，腹，肩。双腿向前伸直，双手放在背后，手指向前指，吸气。
动作：呼气，抬起臀部，离开地面，伸直双脚。
动作：吸气。一直抬高你的臀部，直到你的身体被拉伸成一条直线。保持10秒钟。呼气，回到动作1。重复2 ~ 4次。
提示：
头部与颈部和背部保持一条直线，不要后仰。
不要耸肩或弯腰。
记得收腹。
踢腿时，另一条腿保持离地15度。
利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
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