导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步机是在踏板上随着动态音乐(约每分钟120拍)有节奏地跳舞。它具备了健美操的所有
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步机是在踏板上随着动态音乐(约每分钟120拍)有节奏地跳舞。它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作都是在踏板上完成的，可以更有效地增强心肺功能和协调性。
跑步机锻炼是一项主要针对下肢和臀部的运动，所以也引起了一些MM们的担心，练习后大腿会变粗。其实不是。根据专业教练的说法，踏板运动只是一种低强度的运动，不会让肌肉过于发达。另一方面，踏板有一定的高度，所以如果你想做同样的动作，它会比在平地上消耗更多的能量。随着饮食的重视，它不仅会发展肌肉，还会减少脂肪。
踩是踏板练习最基本的动作。随着一些手部动作，你的平衡和灵活性会更好的动态音乐。
棋盘移动
单膝：抬起一条腿，然后触地。触地时间应该很短。
单侧(侧踢一次):臀部向侧面展开，腿踢得尽量直。
Singlecurl:上半身微微前倾，一条腿向后弯曲，脚跟尽量靠近臀部。
单脚踢(向前踢一次)向前踢一条腿，保持腿伸直。
每组动作可以多种方式组合，反复练习(一般一组动作重复3次)。
坚持住，抬起你的臀部，保持你的腿健康。你可以看到美丽！
安全手册
踩踏板时注意平衡，踩在踏板中心，防止重心偏移。
不要将脚后跟抬离踏板，容易扭伤跟腱。
下板时，要先用脚尖着地，再用脚后跟着地，这样身体才能得到缓冲。
保持腹部姿势，保持肌肉活动。
保持均匀呼吸。
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