导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在所有普拉提运动中，都强调中心的概念。无论是站着、坐着还是躺着，身体的中心都是
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在所有普拉提运动中，都强调中心的概念。无论是站着、坐着还是躺着，身体的中心都是你保持平衡的关键。身体的中央部分包括腰部、腹部、臀部和臀部。在实践中，你应该正确使用你的中心，发挥它们的力量。比如在做“侧卧踢腿”的时候，为了稳定上半身，可以想象把一碗水放在肩膀和骨盆上。你要做的是确保水不会溢出来。
软腰练习组1:旋转腰锯
动作要点：结合“脊柱前弯”和扭腰动作。
作用效果：特别收缩软化腰腹斜肌。
拉伸腿部后面的肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环，柔韧性和控制力。
动作：90度坐直在坐垫上，保持上半身伸展稳定。腰部有意识地收紧和抬高。侧向伸展双臂，肩并肩。脚趾指向天花板。
吸气，上半身保持向上伸展，从腰部向侧面扭转(注意不要从手臂、臀部和臀部扭转)，保持稳稳地坐在腰部以下的垫子上。
呼气，将手臂从腿的顶端伸展到脚趾。注意肋骨和腹部的抬起和收缩。张开双臂。
技巧
左右转动拉伸一次，3 ~ 5次。
扭动身体时收紧臀部，不要将臀部抬离坐垫。保持双脚弯曲。
在整个练习过程中，保持双臂张开和伸展。
力量和感觉集中在身体中心，肋骨和腹部向脊柱内收，抬高身体重心。
动作：从侧卧开始，翘起二郎腿，一只手抱头，另一只手平衡身体放在面前的地上。
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