伤病总是与运动如影随形——从跑步膝到足底筋膜炎，跑步损伤总是干扰着跑者的训练计划。难道热爱跑步的我们，真就无法摆脱伤病困扰吗?当然不是!如果我们可以预测伤病的发生，就可以在一定程度上规避风险。
健康专家告诉你：以下3种迹象表明你正处于跑步损伤的边缘。
1、夜不能寐
跑步损伤出现的第一个迹象就是异常疲惫——具体来说，就是晚上辗转难眠、睡眠不佳或多次醒来。大多数成年人会时常感到疲惫，但这种疲劳往往超出正常状态。
其实这就是身体告诉你：该休息了!
过度疲劳时跑步，会出现跟你喝醉了跑步时一样的损伤。你可能会出现跑步呕吐或跑姿错误的情况。所以，过度疲劳时千万不要跑步，听从你的身体，停训几天休息并额外补充些睡眠。
体力不足时强迫训练也会造成伤病。姿势是力量训练的重要因素，体力不足可能导致力量不均，引起伤病。不要强迫自己跑步或是去健身房，尝试去散步或者陪朋友去骑车放松一下。
2、脚步沉重
除了体力不足，脚步发沉是另一个表明你可能练得太苦了的迹象。你的腿可能会感觉就像灌了铅似的。此时再去跑步，就可能会引发过度疲劳。
如果你的身体得不到充分恢复，那即使在休息日，你的腿也不会感觉舒服。如果你脚步沉重，那就要当心了!因为你很可能处在伤病的边缘。
3、轻微疼痛
再一个可能会受伤的迹象是持续不散的轻微疼痛。在这种情况下，跑者往往会选择克服疼痛继续跑步，而这种做法大错特错!这是你的身体再次向你发出的信号——你该休息了!
通过交叉训练和休息，这些轻微疼痛最终会自行消退。但如果继续硬撑着训练，你可能会发展出更大的问题，比如应力性骨折或严重的肌肉拉伤。
某些损伤，如足底筋膜炎，可能早上会更严重，然后随时间推移，在一天中慢慢消散。这很容易使人继续保持训练。然而，任何一个得过这种病的跑者都会告诉你，如果继续刻苦训练，你将很难摆脱它。通过减少训练，你确实能从更长的恢复期中拯救自己。
总之，听从你的身体，让它得到充分休息是值得的。
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