大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身小贴士 让肌肉来得更猛烈的问题。
1、有些人尽最大努力锻炼身体，但变化不大。有些人尝试了各种方法，最后不得不放弃；一个成功的健身者的秘诀是什么？我们做什么呢成功人士的以下12条经验会让你大吃一惊。
2、一定要知道健身的秘诀才能让肌肉来得更猛烈。
3、1、想想“魔鬼身材”的样子。
4、百万分之一的人才能有“魔鬼身材”，基本属于“魔鬼”。没有凡人之事，所以没有必要为此折磨虐待自己的身体，而且是量身定做的。因材施教才是正道。只有在脑海中描绘出适合自己的理想体型，才能接近目标。
5、首先，确立一个目标——收紧臀部或者减掉5公斤，然后想象自己成功达到目标后的体型。在运动中，这个形象应该会一直在你的脑海中晃动。不要给自己设定太完美的目标，你就是你，这样你才能充满自信，避免挫折。如果你打算减肥到孕前体重，或者想再穿2年前喜欢的衣服，不妨把“错过年”的照片贴在镜子、电脑或冰箱上，让照片无处不在，无时无刻不在关注着你，激励着你朝着新的目标前进。
6、2.减肥不能减少“心脏”。
7、研究人员发现，为了避免一些疾病，健康的综合水平比身体脂肪含量的比例更重要。一个平衡的运动项目应该包括心血管系统和体重，比如提高骨密度、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压，这些都预示着你的健康和体力。
8、为了满足基本的健康要求，你应该以15-20分钟/英里的速度步行2-3英里，每周3-4次。更好的方法是每周做4-5次有氧运动(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果刚开始运动，就要量力而行，哪怕每天只运动10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和频率。
9、3.这个计划是果断制定的。
10、详细的规划可以保证力量训练和心血管系统得到充分的锻炼，保证锻炼的效果。有点像去超市买东西。提前写好购物清单比在货架间瞎逛更有效率。最好写得详细一点，这样可以更有规律地锻炼身体。
11、运动计划要详细、精确，比如不要只写“周一运动”，太笼统、粗糙，而要写“瑜伽训练课，每小时4英里跑步机45分钟，上肢举重30分钟”等。
12、4.运动前2小时进食。
13、运动时，碳水化合物是身体的主要燃料来源。增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入，可以降低碳水化合物的消耗率，使燃料持久，保持能量的稳定供应。
14、运动前1-2小时吃适量的食物，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046卡路里。建议小份食用：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
15、5.你使用心率检测器吗？
16、经常会发生你不知道自己在做什么的情况，心率检测仪可以让你随时改变运动强度，这样就不会因为不省人事而浪费时间做无用功。
17、心律监测方法：带上心律检测仪，开始在跑步机或跑步机上运动。首先热身5分钟，检查一下此时的心律，这是你的基本心律。之后开始增加运动强度，达到一个感觉有点剧烈但仍然感觉舒服的强度，保持这个强度20-30分钟。然后，以步行或减慢跑步机的速度降温。此时，检查心率检测器，看看需要多长时间才能恢复到基本心率。我们的目的是监测心率下降到基础心率的时间，通过不断加强运动强度来加速。理想情况是下降时间在2分钟以内，恢复时间越快越好。
18、6.只有一种训练方法是不够的。
19、很多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等。其实都是由一组肌肉群组成的。需要用几种不同的锻炼方法，从各个角度对每一组肌肉群进行加深和刺激，才能更快地达到锻炼效果。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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