导读 今天的北京，寒风呼啸，气温更是跌到十几度，对于跑者来说，也是时候该添加衣物了。那……趁着寒冷冬季未到来，把握住秋季时间跑起来吧!秋
今天的北京，寒风呼啸，气温更是跌到十几度，对于跑者来说，也是时候该添加衣物了。那……趁着寒冷冬季未到来，把握住秋季时间跑起来吧!”
秋天是最佳的跑步季节。厚厚的落叶铺在地上，适合户外训练。你也会比其余的几个月跑得更快，因为天气越热跑得越慢。在寒冷冬季到来之前，把握住时间跑起来吧!这里，给你一些秋季训练的建议。
安排更长的跑步线路
为了更长时间地享受在这个季节里跑步的乐趣，你应该安排更长的距离(每隔一周延长一次距离)。以慢跑的节奏完成训练，每次增加距离的幅度为1公里或1.5公里。每分钟穿插20-30秒步行以避免疲劳。
找个陪跑的小伙伴
考虑到即将到来的冬天会有很多困难妨碍训练，因此从秋天开始就找小伙伴结伴训练是个明智的选择。找到一位有共同志向的训练伙伴，能在季节变冷后依然陪伴你跑下去。但是在确定人选之前，先要看看人家是否和你水平相当。
注意增添衣物
10月秋凉，寒气会侵袭身体。如果穿得太少，容易受凉感冒，或是引发关节疼痛。因此要做好保暖准备。但是切忌穿得太多，否则会导致体温过高，行动不便。
越野跑要检查路线
越野跑爱好者们会爱死秋天的林道，对于路跑爱好者而言，落叶铺在厚实的泥土上产生的质感，也会带来不一样的训练感触。在训练之前请检查路线，注意：落叶会盖住道路上的坑洞、树根、石块等陷阱，所以一定要事先检查，倍加小心。
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