聪明的跑者，绝对不会放过这个跑步的大好时光，因为他们明白如果秋天你将跑步坚持下来，收获的好处，出奇地多~
一、
秋天坚持跑步，这些好处都是你的
1。 提高免疫力，增强身体抵抗力
夏秋交替，气温不稳定，暑热尚未退尽，而萧瑟的秋意不时袭来，早晚温差大，一不留神，季节性感冒就找上门来。如果身体抵抗力差，到了冬天，很容易变成药罐子。要想平稳健康的度过秋冬，那就跑步吧。
跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，使身体更好的适应气候的变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高你的免疫力。对预防秋季感冒，有非常显著的效果哦~
2。 减肥瘦身的好时机
秋天是收获的季节，田地里果实累累，各种水果蔬菜、海鲜美食纷纷上市。熬过了苦夏，终于可以好好吃饭了，是时候贴秋膘了……吃多了，如果不去运动。只会一种结果：你又胖了~
跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
3。 增强心血管系统的功能
天气转凉，一些人，特别是女生的手脚开始怕冷，这可能因为你没有一颗强大的心脏。
坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能，因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，直接增大，加上心脏供血功能的提高，血管中的血流量增加，同时毛细血管也会增多，从而使血液更顺利的到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养物质，保持体温的正常状态。
如果你秋冬怕冷，就开始跑步吧~
4。 促进新陈代谢，容光焕发
秋天气候干燥，你的皮肤是不是都干的起皮了?
秋天除了注意多喝水，皮肤要涂一些保湿霜，而规律的跑步，可提高体内荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，让你的肌肤更加水润，体态变得更年轻更紧致。
此外，坚持跑步，还会让你睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
5。 舒缓压力，锻炼头脑
过了国庆节，下一个小长假就是元旦了，还有不到三个月就要2019年了!又快到年末了，你的工作压力是不是逐渐大了起来?
如果感到工作搞得脑袋都大了，工作没有头绪，那就出去跑一圈吧。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，也能活化脑部及内脏机能，让你的思维更加敏锐。
“跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”村上春树说。
跑步虽然在体能层面看似是在消耗，但在精神层面，却因为心灵的放空，成为了另一种给身体加油充电的方式。
6。 更能感受到生活的美好
秋天真是太适合出游的季节：秋风习习，层林尽染，满地金黄……老舍曾说：“秋天一定要住在北平……北平之秋便是天堂。”秋天的景色真的很美，不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里。你也是一道风景。
二、
秋天跑步，这些事情要注意
秋天跑步好处多，但需要注意的问题也特别多。秋季气候条件与夏季不同，所以大家在跑步时，要及时调整跑步习惯，掌握正确的锻炼方法，才能起到事半功倍的效果。
1。 注意保暖，防止感冒
秋季特别是在北方，早晚温差大，如果还短袖短裤出去跑步，跑后后一身汗，不及时保暖，很容易着凉，引起伤风感冒。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时，记得带件轻薄外套，跑步时可待身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上。如果外出跑长距离，强度比较大，那最好记得带一件备换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。
2。 跑前热身，以防拉伤
秋天温度较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身，很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。
因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
3。 循序渐进，增量有度
秋天温度适宜，很多人发现自己的配速提高了，不像夏天那样跑不动也跑不远，就想着逐渐提速增量。再加上，到了秋天，马拉松比赛扎堆儿，很多跑友不想错过想跑的赛事，每周一场，运动过度会大量消耗体力，如果得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。
4。 及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少。人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
秋天天气干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分又能养生润肺，也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。此外，秋天渐凉，剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水，保温杯是时候拿出来了~
5。 调整饮食作息，增强体力
破百运动消耗大，跑后会使得人感觉饥饿，如果没能克制住食欲，大吃大喝，那么锻炼的成果就会白费了。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
秋天可以吃一些温润、滋养的食物，能有效预防秋燥，比如梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素，提高人体免疫力，可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力。对想减肥的人来，多睡一会儿还能提高基础代谢力，让减肥更有效果噢。
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